Открытая тренировка по боксу в СК ШТУРМ // Укрепляем плечи боксера // Урок №003

🥊 Онлайн тренировки и разработка спортивных программ 🔥🔥🔥 @npanovrus и 8 937 23 25 000 (Viber, Whats APP, Telegram). Привет ЧЕМПИОНЫ! Сегодня стартует третья открытая тренировка по боксу для новичков и просто любителей. В этом видео вы получите мощный и проверенный блок упражнений для прокачки силы и выносливости мышц плеч боксера и окунетесь вместе с тренером по боксу Николаем Пановым и его учеником Михаилом в реальный тренировочный процесс. #тренерпобоксу #николайпановтлт #даблспорт Начинаем тренировку с разминки и разогрева мышц, суставов, сухожилий. На этих этапах подготавливается организм и запускаются все механизмы, для тренировки по боксу, что и позволяет исключить травматизм. Обрабатываются такие важные навыки боксера, как координация, ловкость, скорость, самоконтроль. Далее с 27 минуты, интенсивный кардио-силовой комплекс, после которого гарантирован хороший тонус вашего тела, а также усилите себя и как спортсмена по боксу. #бокстренировки #бокстренировка После мы приступим к изучению начальной школы бокса, в ходе которого будем доводить до автоматизма прямые удары и элементы защиты, уклоны и нырки. Поработаем в боевой и фронтальной стойке с динамичными перемещениями, что очень важно для боксера, и узнаем что такое “бой с тенью“ и как правильно в нем работать! Ну и в итоге тренировки обязательно заминка! Занимайтесь спортом, будьте здоровы и любите БОКС! Всегда Ваш тренер по боксу и АРБ Николай Панов. Тайм-коды: 00:00 боевой настрой на тренировку по боксу, замер ЧСС, ваш тренер Николай Панов на канале ДАБЛСПОРТ 00:42 активируем нервные окончания и энергетические точки 02:45 работаем с теннисными мячиками, координация, ловкость, точность, скорость и моторика в боксе 11:46 разминка в боксе, быстро разогреть мышцы 16:53 разминка в боксе, как правильно разогреть связки и суставы 23:38 тренируем вестибулярный аппарат боксера, упражнения на развитие навыка самоконтроля и координация в пространстве 27:16 кардиосиловой комплекс для боксера, эффективные упражнения для развития выносливости и скорости в боксе 45:20 силовой комплекс для боксёра, упражнения на развитие силы удара в боксе 55:05 начальная школа бокса, фронтальная стойка прямые удары в голову, перемещения на ногах, уклоны от прямого удара, контратака прямыми в голову, нырки от бокового удара 01:01:38 как правильно работать в движении боксеру, отрабатываем передвижения на ногах в боксе 01:04:45 упражнение Взлетка передвижение во фронтальной и боевой стойках с нанесением прямых ударов, быстрый уклон с ударом и уклон со смещением, отрабатываем элементы защиты 01:09:35 тренировка на группу ударных мышц плеча для боксера, проработка мышц плечевого пояса, работа с эспандером бокс, работа с грифом для боксера, силовая тренировка с блином, кроссфит 01:19:11 работа с эспандером бокс 01:21:38 работа с грифом для боксера 01:24:45 силовая тренировка с блином, круговая тренировка с блином, медбол бокс 01:31:36 что такое бой с тенью в боксе, как правильно ставить задачу для выполнения этого элемента 01:38:00 заминка в боксе, три основных упражнения для расслабления и растяжки -------------------------------------------------------------------- !!!Для тренировки дома необходимо иметь при себе: теннисный мячик 2 шт, скакалку, эспандер резиновый (для подтягивания), гантели 1 кг 2 шт., гриф и диск для штанги, медбол (или посильный безопасный утяжелитель), питьевую воду, полотенце, турник и наличие зеркала для самоконтроля. -------------------------------------------------------------------- Социальные сети: ВКонтакте: Фейсбук: Инстаграмм: (@npanovrus) Тик Ток: @panov_nik -------------------------------------------------------------------- Плейлисты: Советы и рекомендации от профессионалов Виды защиты в боксе Начальная школа бокса Групповые тренировки Визитная карта Спортивная психология Работа на снарядах -------------------------------------------------------------------- Индивидуальные программы: Разрабатываю индивидуальные программы для Вас: Индивидуальная программа - это план тренировок на неделю, месяц и три месяца. В зависимости от конкретной задачи, стоящей перед спортсменом (желающим) и после проведения собеседования разрабатывается персональная программа (если отсутствуют ограничения по здоровью): * на снижение веса или набор мышечной массы (коррекция веса); * увеличение силовых показателей * техника самозащиты, ударная техника * лечебная и оздоровительная физкультура (гимнастика) Предусматриваются дополнения к разработанным программам в виде спортивной психологической подготовки и рационального питания. По дополнительным вопросам и стоимости разработки программ @npanovrus и 8 937 23 25 000 (Viber, Whats APP, Telegram) Менеджер YouTube: Еникеева Алина 79182034070