Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут
1. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут
2. Подъём ног в висе 3х12-15
Становая тяга с гантелями 3x12-15
3. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут
4. Жим штанги стоя с груди 3x12-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
5. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут
6. Выпады с гантелями 3х12-15
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про эту программу:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Сложность – высокая
Комбинированные - это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира.
В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности.
Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.
Теги: Тренировки для девушек,занятия в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,план тренировок для похудения,тренировочный план для рельефа,тренировки для девушек на похудение,как похудеть в тренажёрном зале,тренировки с суперсетами,кардиотренировки,тренировки комбинированные,комплекс тренировок для женщин
1 view
114
32
3 days ago 00:59:59 12
Тренировка для начинающих УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА №2 45 МИНУТ + МЕДИТАЦИЯ
3 days ago 00:32:58 4
Тренировка для начинающих УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА №1 - 30 МИНУТ
3 days ago 00:01:56 2
⚪ КИТАЙСКИЙ ОНЛАЙН УЧИТЬ БЕСПЛАТНО 🔴 РЕАЛЬНО ЛИ ВЫУЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК САМОСТОЯТЕЛЬНО ДОМА С НУЛЯ
5 days ago 00:01:56 5
🔔 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО ИЗУЧЕНИЕ КИТАЙСКОГО ❗ УЧИМ КИТАЙСКИЙ СКАЧАТЬ
5 days ago 00:15:15 1
15 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
6 days ago 00:19:20 1
Лечение пяточной шпоры. Эффективные упражнения от боли в пятках.
6 days ago 00:03:55 2
Обзор гребного тренажера Bronze Gym RW1200M PRO от Олимпийского Чемпиона Сергея Федоровцева
6 days ago 00:01:56 1
ИЗУЧЕНИЕ КИТАЙСКОГО ЯЗЫКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ 👌 ВКЛЮЧИ ВИДЕО УЧИМ КИТАЙСКИЙ 🚫
1 week ago 00:01:56 2
👍 Скачать уроки китайского языка для начинающих ✔ Учим китайский язык шестой класс
1 week ago 00:13:56 1
Йога после родов | Послеродовое восстановление | Второе занятие
1 week ago 00:01:56 1
Учить китайский язык с нуля скачать ❕ Китайский учить бесплатно ☑
2 weeks ago 00:54:09 1
Пошаговая работа с программным модулем “Рефлексотерапия“: занятие 5, часть 1
2 weeks ago 00:47:44 1
Пошаговая работа с программным модулем “Рефлексотерапия“: занятие 5, часть 2
2 weeks ago 01:28:12 16
Введение в визуализацию данных с matplotlib / Демо-занятие курса «Python для аналитики»
2 weeks ago 00:01:56 15
Китайский язык учить с нуля самостоятельно с чего начать 💯
2 weeks ago 00:01:56 1
КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК С НУЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОНЛАЙН БЕСПЛАТНО ✔
2 weeks ago 00:00:52 218
Качалка | Тренажерный зал
3 weeks ago 00:00:26 1.9K
Скейт-путешествие в Казань!
3 weeks ago 00:01:56 7
Изучать китайский язык онлайн 💡 Изучение китайского москва с нуля
3 weeks ago 00:11:11 93
. Режим “информационный след“.
3 weeks ago 00:03:32 2
Комбинированные Атаки и Защиты Ножом Реальная Самооборона
3 weeks ago 00:10:36 4
Рукопашный Бой Система Спецназ “Прямой и Боковой Удар“ Защита от Нокаута
3 weeks ago 00:30:12 3
Спецприемы удушения “Боевое Самбо“ военной разведки. Рукопашный бой Спецназа Вадим Старов.
3 weeks ago 00:22:54 18
Импульсные удары по смертельным зонам и точкам активного поражения. Вадим Старов рукопашный бой АРБ.