Становая тяга на прямых ногах в смите: техника и нюансы
Она же ’румынская’. Она же ’мёртвая’. Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. И поэтому так любимое всеми женщинами ))
От классического выполнения отличается в основном тем, что максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Вопреки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу. Не более. Это одно из лучших упражнений на ягодицы!
Основные фишки
1. Это упражнение позволяет выключить из работы переднюю поверхность бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног, ягодицы и разгибатели спины.
2. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия.
3. Ноги надо ставить под перекладину. Если поставить их слишком назад, то нагрузка будет ложиться на позвоночник, утягивая вас вперёд.
4. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.
5. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.
Теги: машина смита,смит,становая тяга,ноги,бёдра,ягодицы,спина,поясница,тренировки,упражнения,тренажёрный зал
1 view
76
25
1 week ago 00:01:37 1
🌯 ПРОВЕРЕННОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В АПТЕКАХ ОТЗЫВЫ ⚫ КОРЕЙСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🎯
1 week ago 00:04:39 1
Становая тяга 170, 160 кг по 7, 150 кг на 8. Гири махи и швунги 59,4, 32, 24, 20, 16 кг.
1 week ago 00:00:34 1
Рачицький Олексій - станова тяга 182,5 кг (2й підхід) 28 серпня 2022
1 week ago 00:07:14 1
Толчок штанги 80 90 100 кг, становая тяга 170 160 150 140 кг, подтягивания и жим гирь по 16
2 weeks ago 00:01:07 1
ЛАВРУШКА ОТ АЛКОГОЛИЗМА 🍹
2 weeks ago 00:05:39 1
Худеем. Становая тяга по 10 раз, 150,140,130,120 кг. Подтягивания 50 раз. Мельница 24 кг/38р
2 weeks ago 00:07:29 1
Жим стоя 85 кг ЛР Становая тяга 185 кг Подтягивания 4 комплекс на плечи с 16 кг гирями #air174
2 weeks ago 00:00:18 114
Становая тяга 160*3
2 weeks ago 00:01:07 1
Средства от запоя в аптеке 🥃
2 weeks ago 00:00:59 62
🤩 ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Собрал для вас подборку из 15 упражнений с одной гирей, которые чаще всего
2 weeks ago 00:01:07 1
🍺 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЬЯНСТВА 🍷
2 weeks ago 00:11:23 1
СХОДКА САРЫЧЕВА! 🔥/ Кто победит - получит !? 😱 Борьба с Василием Сорокиным! 💪
2 weeks ago 00:00:47 1
Мультихватный шестиугольный трэп-гриф для становой тяги PRIMAL
2 weeks ago 00:00:34 3
Рукояти PRIMAL Jammer в действии
2 weeks ago 00:00:31 1
Тренажёр POWER TOWER от DRAX
2 weeks ago 00:00:19 2
POWER TOWER DRAX
2 weeks ago 00:00:09 1
Приседания с поясом “колодец“ BOOTY BUILDER
2 weeks ago 00:49:07 1
Упражнения с круглой спиной✔️ Мнение специалистов, исследования. Тяга Джефферсона 💪
2 weeks ago 00:11:22 28
СХОДКА САРЫЧЕВА! 🔥/ Кто победит - получит !? 😱 Борьба с Василием Сорокиным! 💪 @vesorokin
2 weeks ago 00:01:20 468
Качалка | Тренажерный зал
2 weeks ago 00:00:34 632
Ладная Елена подтягивания ДК 32,5 кг св 55,40 кг
2 weeks ago 00:00:18 291
Уфимцев ДмитрийTwo handed pinch grip block 93,5 кг св 95,20 кг
2 weeks ago 00:00:43 406
Воронов Илья Строгий подъем на бицепс ДК 86 кг св 73,60 кг
2 weeks ago 00:09:20 56
Чугунов Виталий Народный жим 1 вес 80 кг на 80 повт св 78,70 кг