3-х разовые домашние тренировки для мужчин на рельеф (2 тр)

Тренировка 2: ноги, ягодицы, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х10-15 Жим штанги с груди стоя 3х10-15 2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-15 Протяжка со штангой 3х10-15 3. Выпады с гантелями 3х10-15 Махи гантелями в стороны 3х10-15 4. Подъём на носки с гантелей 3х15-20 Махи гантелями в стороны лёжа 3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 3: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Сохранение мышц или даже небольшой рост 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Данный комплекс тренировок предназначен для мужчин, которых в целом устраивает свой вес, но не устраивает рельеф. По сложности он не сложный и подойдёт даже для новичков, но с одной оговоркой. Если вы ПОЛНЫЙ новичок, то первые пару недель сделайте все упражнения по 2 рабочих подхода, а не по 3, как указано в плане. Но и не новички тоже могут его попробовать. На каждой тренировке вы будете тренировать по 3 группы мышц. Каждая группа мышц – 1 раз в неделю, кроме пресса. Он – 2 раза в неделю. Все упражнения делаются суперсетами. На каждой тренировке будет по 8 упражнений и по 4 суперсета. Объясню, как делается суперсет на примере первой тренировки: Делаете первый подход отжиманий от пола. Тут же без отдыха делаете первый подход тяги штанги в наклоне. Потом отдых 2 – 3 минуты. После отдыха повторяете это суперсет. После 3-х таких двойных подходов переходите к следующему суперсету. Необходимый инвентарь: Гантели Штанга Лавка с регулирующейся спинкой Теги: Комплекс упражнений,тренировки,план тренировок,суперсеты,домашние условия,тренировки дома,план упражнений,комплекс упражнений,гантели,штанга,мужчины,мужской план