Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра

Если болит поясница и колени, проверь ЭТИ мышцы! ✅ Больше информации в Телеграм: Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Часто чувствуете боль и напряжение в пояснице? Больно наклоняться вперед и во время наклонов тянет под коленом? Укорочение мышц по задней поверхности бедра - причина данных проблем. В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения. Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной! Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. 0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО 0:25 Мышцы задней поверхности бедра 0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье? 1:41 ТЕСТ 2:50 Результаты теста 3:24 Как вернуть эластичность мышцам? 3:42 1-е упражнение 4:39 Стопы наружу 5:25 Стопы внутрь 6:01 2-е упражнение 7:17 3-е упражнение 9:17 Меняем ногу 10:11 4-е упражнение 12:33 5-е упражнение 14:23 Меняем ногу 15:12 6-е упражнение 16:57 Меняем ногу 17:56 Результаты тренировки 18:21 Заключение ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА? Вы точно делаете НЕПРАВИЛЬНО, если просто качаете пресс Обвисшие ягодицы, дряблые бедра и выпирающий низ живота? Делай ЭТО упражнение 100 раз Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал: ВКонтакте: Дзен: ✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova ✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie ✅ Ещё больше видео: Все тело Шпагаты Тесты Гимнастические упражнения Про пресс Про осанку Про стопы Ошибки растяжки #упражнения #болитспина #поясница #колени #суставы #тренировка #здоровье