💊 КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО?СЕКРЕТЫ ВРАЧА Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️ КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ❓-частый вопрос на приеме. Многие пациенты, садясь на диету, 👉РЕЗКО УМЕНЬШАЮТ ПОРЦИИ, в итоге мы получаем 🔴ЗАПОРЫ, 🔴ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА, 🔴НАРУШЕНИЕ ЖЕЛЧЕОТТОКА, 🔴УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПЕЧЕНИ, 🔴ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ И БЕЛКА, 🔴УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ, 🔴СРЫВЫ. Для того, чтобы ❗️ИЗБЕЖАТЬ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ «прелестей», нам важно 👉ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ при снижении веса. 👩⚕️Каким же образом мы можем СЫТНО ЕСТЬ И СНИЖАТЬ ВЕС❓ ✅ СВЕЖИЕ ОВОЩИ Низкоуглеводные овощи - большой объём, а значит, чувство сытости, большое количество клетчатки при минимуме усвояемых углеводов и достаточном количестве воды. А ещё и огромное количество витаминов и минералов. Какие выбрать овощи? -огурцы и помидоры, капуста, зелень (руккола, петрушка, укроп, зелёный салат), кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи и тд-они все дают нам чувство сытости, улучшают работу кишечника, дарят витамины и минералы. ✅ ФРУКТЫ Многие пациенты как огня боятся фруктов. Почему?- потому что, во-первых, фрукты-это фруктоза (усвояемый углевод), который поднимает сахар крови и дает выброс инсулина, и, во-вторых, фрукты-это очень вкусный продукт, который «разжигает аппетит». Однако, как при снижении веса, так и при лечении диабета, нам нужные усвояемые углеводы. Самое главное-это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО, то есть ВЗРОСЛОМУ при снижении веса и при диабете РАЗРЕШЕНО 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ с невысокими гликемическими индексами (например, яблоко на завтрак и грушу либо апельсинку на обед). Если же у нас СЕЗОН ЯГОД, то фрукты мы с лёгкостью ЗАМЕНЯЕМ НА ЯГОДЫ, так как ягоды содержат больше витаминов и микроэлементов и имеют более низкий гликемический индекс, то есть медленнее поднимают сахар крови и, как следствие, меньше инсулиновый индекс- дают меньше выброс инсулина. Мы либо съедаем 2 средних фрукта в день в первую половину дня либо 2 стакана ягод. Диета ребёнка более мягкая. Ребёнку требуется как больше источников энергии, так и больше витаминов и минералов. Поэтому ребёнок с чистой совестью может съесть 3-4 фрукта либо 3-4 стакана ягод в день. И помним, что «чем ближе путь от грядки до стола», тем больше сохраняется витаминов и микроэлементов.Поэтому фрукты, ягоды, зелень, овощи едим максимально свежие. ✅ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК Да, белок - главный структурный материал нашего организма. Наши мышцы, внутренние органы, сосуды, кожа, волосы, ногти- это всё белок ,и, да, белок- это самый тяжелоперевариваемый продукт. Поэтому наша диета как при снижении веса, так и при лечении диабета должна быть богата качественно усвояемым белком. В среднем взрослому требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг массы тела в сутки. Если рассматривать порцию белковых продуктов, то порция белковых продуктов в основные приемы пищи- завтрак, обед и ужин- для взрослого человека в среднем составляет 80-150гр, в зависимости от Вашей потребности. Если у Вас большие силовые нагрузки, то потребность в белке растёт. При снижении веса отдаём предпочтение нежирному белку-кальмар, курица, индейка, говядина, рыба. 👩⚕️ЧТО ПОЛУЧАЕМ В ИТОГЕ❓ -наша тарелка должна в себя включать и большое количество овощей и большую порцию качественного усвояемого белка и в первую половину дня- завтрак, обед - должна в себя включать источники энергии, то есть усвояемые углеводы и небольшое количество жиров (да-да, столовая ложка оливкового масла в овощной салат реабилитирована). 👉А КАКИЕ ПОРЦИИ ЛЮБИТЕ ВЫ ❓ БОЛЬШИЕ ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ ❓ 👉 СНИЗИТЬ ВЕС и ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❤️ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ ! Здоровья, красоты и счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт 📌 Через моего ассистента ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови