💊 КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО?СЕКРЕТЫ ВРАЧА Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
❤️ КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ❓-частый вопрос на приеме.
Многие пациенты, садясь на диету,
👉РЕЗКО УМЕНЬШАЮТ ПОРЦИИ, в итоге мы получаем
🔴ЗАПОРЫ,
🔴ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА, 🔴НАРУШЕНИЕ ЖЕЛЧЕОТТОКА,
🔴УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПЕЧЕНИ,
🔴ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ И БЕЛКА,
🔴УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ,
🔴СРЫВЫ.
Для того, чтобы ❗️ИЗБЕЖАТЬ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ «прелестей», нам важно
👉ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ при снижении веса.
👩⚕️Каким же образом мы можем СЫТНО ЕСТЬ И СНИЖАТЬ ВЕС❓
✅ СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Низкоуглеводные овощи - большой объём, а значит, чувство сытости, большое количество клетчатки при минимуме усвояемых углеводов и достаточном количестве воды. А ещё и огромное количество витаминов и минералов.
Какие выбрать овощи? -огурцы и помидоры, капуста, зелень (руккола, петрушка, укроп, зелёный салат), кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи и тд-они все дают нам чувство сытости, улучшают работу кишечника, дарят витамины и минералы.
✅ ФРУКТЫ
Многие пациенты как огня боятся фруктов.
Почему?- потому что, во-первых, фрукты-это фруктоза (усвояемый углевод), который поднимает сахар крови и дает выброс инсулина, и, во-вторых, фрукты-это очень вкусный продукт, который «разжигает аппетит».
Однако, как при снижении веса, так и при лечении диабета, нам нужные усвояемые углеводы. Самое главное-это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО,
то есть ВЗРОСЛОМУ при снижении веса и при диабете РАЗРЕШЕНО 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ с невысокими гликемическими индексами (например, яблоко на завтрак и грушу либо апельсинку на обед).
Если же у нас СЕЗОН ЯГОД, то фрукты мы с лёгкостью ЗАМЕНЯЕМ НА ЯГОДЫ, так как ягоды содержат больше витаминов и микроэлементов и имеют более низкий гликемический индекс, то есть медленнее поднимают сахар крови и, как следствие, меньше инсулиновый индекс- дают меньше выброс инсулина.
Мы либо съедаем 2 средних фрукта в день в первую половину дня либо 2 стакана ягод.
Диета ребёнка более мягкая. Ребёнку требуется как больше источников энергии, так и больше витаминов и минералов.
Поэтому ребёнок с чистой совестью может съесть 3-4 фрукта либо 3-4 стакана ягод в день. И помним, что «чем ближе путь от грядки до стола», тем больше сохраняется витаминов и микроэлементов.Поэтому фрукты, ягоды, зелень, овощи едим максимально свежие.
✅ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК
Да, белок - главный структурный материал нашего организма. Наши мышцы, внутренние органы, сосуды, кожа, волосы, ногти- это всё белок ,и, да, белок- это самый тяжелоперевариваемый продукт.
Поэтому наша диета как при снижении веса, так и при лечении диабета должна быть богата качественно усвояемым белком.
В среднем взрослому требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг массы тела в сутки.
Если рассматривать порцию белковых продуктов, то порция белковых продуктов в основные приемы пищи- завтрак, обед и ужин- для взрослого человека в среднем составляет 80-150гр, в зависимости от Вашей потребности. Если у Вас большие силовые нагрузки, то потребность в белке растёт.
При снижении веса отдаём предпочтение нежирному белку-кальмар, курица, индейка, говядина, рыба.
👩⚕️ЧТО ПОЛУЧАЕМ В ИТОГЕ❓
-наша тарелка должна в себя включать и большое количество овощей и большую порцию качественного усвояемого белка и в первую половину дня- завтрак, обед - должна в себя включать источники энергии, то есть усвояемые углеводы и небольшое количество жиров (да-да, столовая ложка оливкового масла в овощной салат реабилитирована).
👉А КАКИЕ ПОРЦИИ ЛЮБИТЕ ВЫ ❓ БОЛЬШИЕ ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ ❓
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❤️ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ !
Здоровья, красоты и счастья Вам!
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
357
99
1 month ago 00:42:31 1
Неумывакин: сделай “МАЯТНИК“ и гипертония пройдет! Как снизить давление без таблеток?
1 month ago 00:11:40 1
Избавьтесь от слизи в горле с помощью соли!🧂3 простых способа
1 month ago 00:26:08 1
Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?
1 month ago 00:08:10 1
Невозможно создать здоровье без разрушения.🧐
1 month ago 00:31:13 1
Кто бы мог подумать, что подагра боится обычной... Как избавиться от приступов подагры?
1 month ago 00:20:10 1
Ешьте ЭТО для очищения и здоровья печени! 🔥
1 month ago 00:04:02 1
9 необычных способов применения перекиси водорода💥
1 month ago 00:06:36 1
3 способа избавиться от изжоги и ГЭРБ навсегда🙌
1 month ago 00:23:22 1
Уникальный способ избавиться от жира на животе и боках🔥
1 month ago 00:00:46 1
Дети выпрашивают сладкое? К чему это приведет...
1 month ago 00:04:28 1
СОСУДЫ Будут Чистые КАК СТЕКЛО, а СЕРДЦЕ Работать КАК ЧАСЫ. Гениальный врач о раннем тромбозе ног
1 month ago 00:08:00 1
Снятие стресса и кома в горле. Упражнения, которые работают!
1 month ago 00:04:32 1
Насекомые – еда будущего 😲 Чем опасна еда из насекомых?
1 month ago 00:22:18 1
7 самых полезных продуктов питания🙌
1 month ago 00:12:48 1
Чем полезен яблочный уксус? Как пить яблочный уксус для похудения? 🍏
1 month ago 00:11:44 1
Как правильно пить ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС для похудения и восстановления ЖКТ
1 month ago 00:10:07 1
Употребление этих 7 продуктов может вас убить☠️ Избегайте их
1 month ago 00:07:01 1
💊 Помогают ли хондропротекторы?
1 month ago 00:12:31 1
Детоксикация почек: необычный способ. Почему детокс почек так важен🤔
1 month ago 00:11:36 1
Как избавиться от гипогликемии с помощью простого действия?🧐
1 month ago 00:09:41 1
ГРУДЬ КАК В 18 ЛЕТ! 4 упражнения для разгона лимфы в груди и профилактики мастопатии
1 month ago 00:16:22 1
Как убрать побочные эффекты сахара, хлеба и алкоголя?🧐
1 month ago 00:12:02 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
1 month ago 00:47:43 1
Как полностью и без операций избавиться от катаракты и глаукомы: профессор медицины Владимир Купеев