Важно понимать, что валик - это не волшебная таблетка, которая решит все ваши проблемы со спиной!

Что делать и как себе помочь⤵️ Важно понимать, что валик - это не волшебная таблетка, которая решит все ваши проблемы со спиной! И для того, чтобы решить проблему, нужно: ✔️настроиться на процесс осознанного участия в здоровье позвоночника и спины. ✔️комплексно и последовательно подойти к решению проблем с позвоночником Путь представляет собой ступени от напряжения и боли к функциональному и свободному движению. И каждая ступень - это ваши действия. 1️⃣ расслабление напряженных мышц (медитации, солевые ванны, массаж, правильно подобранные валики и арки с акцентом на весь позвоночник, мфр, псих. практики, сон и т.п.) А все последующие ступени - про ОСОЗНАННУЮ работу с двигательным контролем и переобучением двигательных паттернов⬇️⬇️⬇️ 2️⃣ возвращение ДВИЖЕНИЯ всему позвоночнику и той зоне, где появляется  напряжение и дискомфорт, работа с дыханием. 3️⃣работа с балансом и сохранением первичных и вторичных изгибов тела в разных положениях: лежа на спине, на боку, на животе, СИДЯ и СТОЯ. 4️⃣ работа с функциональной гибкостью/подвижностью позвоночника во всех плоскостях (саггитальной, фронтальной, горизонтальной и сочетанные движения) и положениях 5️⃣ интеграция  движения позвоночника со всем телом от кончиков пальцев стоп до кончиков пальцев рук. 6️⃣добавляем провокации через сложные движения/упражнения, силовую нагрузку, ритм и скорость и т.д. 7️⃣ индивидуальная работа, которая зависит от задач и индивидуальных целей Желаю вам не оставаться на первой ступени, а пройти весь путь к восстановлению и сохранению здоровья и функциональности позвоночника! С заботой о вас, Александра Кибзий 🫶