Вы знали, что качать ягодицы можно лежа МФР среднеи ягодичнои мышцы

Существует распространенное мнение: хочешь красивые ягодицы — приседай. Но при наличии ограничения движения в тазобедренных суставах выполнять присед с весом крайне нежелателен. Существует огромное количество упражнений для ягодиц. При подборе наиболее эффективного для вас, ориентируйтесь на собственные ощущения. При выполнении упражнения вы должны чувствовать максимальное напряжение в обозначенной мышце и минимальное в других мышцах тела. Боли быть не должно. Средняя ягодичная мышца отвечает за отведение бедра в сторону. Именно так мы и будем ее тренировать. Важно не отвести бедро в сторону максимально, а сохранить напряжение в мышце при приведении. Делаем на небольших амплитудах, избегая боли в тазобедренном суставе. Амортизатор всегда натянут. Делаем 45-75 сек. на каждую ногу, 3-5 подходов. Автор видео — преподаватель онлайн-школы «AnatomyStudy». В своей группе Александр, её основатель, публикует разборы упражнений, готовые тренировки и проверенные упражнения от тренеров и врачей. В качестве вспомогательного оборудования используется кольцевой резиновый амортизатор от Yamaguchi: Спортивный коврик Yamaguchi Fit Mat: