Тренировка 1 для ягодиц и ног дома.

Это 1 тренировка в рамках бесплатного марафона. Ноги & Ягодицы (марафон тренировка 1) Разминка (на видео разминочные упражнения) 1 сет упражнений - широкие приседания 20 р - шаги в сторону 25 р всего - приседания с одной ногой впереди 15р на ногу - приседания в боковой выпад 15 р на ногу - тяга на прямых без веса (руки за головой )25 р отдых 1.5 мин 2 сет упражнений - широкие приседания с подъемом на носки 25 р - ягодичный мостик (выбрать свой вариант: гантель, резинки, ничего)25 р - ягодичный мостик лягушка 25 р - отведение ноги лежа на боку 15 р на ногу - отведение ноги на четвереньках 15 р на ногу Тренировка займет 17 мин. Пожалуйста, сделайте заминку и растяжку самостоятельно - это обязательно и это приятно. Если у вас есть в запасе 30 мин, то рекомендую проделать эти сеты по 2 раза. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Купить фитнес резинки -----------------------------------------