Отжимания на брусьях — тренировка грудных мышц и трицепсов

Все мы знаем, что жим лежа на горизонтальной скамье лучше всего тренирует среднюю часть грудных мышц, на наклонной скамье - верхнюю часть, а жим головой вниз и отжимания на брусьях - нижнюю, правильно? Не совсем. Одно исследование показало, что, хотя переход на жим лежа головой вниз увеличивает активацию нижней части грудных мышц, нет существенной разницы в активации верхней части грудных мышц между наклонным жимом головой вверх и головой вниз. Но это только одно исследование, а другие исследователи утверждают, что во время отжиманий на брусьях и жима штанги головой вниз верхняя часть грудных мышц активизируется меньше. Поэтому с этими упражнениями стоит поэкспериментировать. Например, шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс практически никогда не делал жим лежа на горизонтальной скамье. Вместо этого он предпочитал наклонные жимы штанги головой вверх и головой вниз. Тот, кто обычно не делает отжимания на брусьях или жим лежа головой вниз, обязательно должен их попробовать. Если ваши плечи будут чувствовать себя нормально, проведите эксперимент. Выполните несколько подходов отжиманий на брусьях или жима лежа головой вниз без других жимовых упражнений. Цель - намеренно вызвать мышечную боль от большой нагрузки (помните, что это делается в экспериментальных целях, а не для регулярных тренировок). Затем, в течение следующих нескольких дней, обратите внимание на то, где именно вы чувствуете болевые ощущения в грудных мышцах. И возможно, вы обнаружите, что в вашем случае отжимания на брусьях или жим штанги головой вниз прорабатывают грудные мышцы лучше, чем жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Подробно о том, как накачать мышцы груди - 6 эффективных программ - Отжимания на брусьях - это также одно из лучших упражнений для тренировки трицепса. Суперсеты для тренировки бицепсов и трицепсов - #i-9 Желаем успехов!