Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (1 тр)
Тренировка 1
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног на наклонной скамье 3x12-15
2. Тяга за голову с верхнего блока 3х12-15
3. Выпады с гантелями в руках 3х12-15
4. Разведение ног в тренажёре 3х12-15
5. Сведение ног в тренажёре 3х12-15
6. Французский жим с гантелей стоя 3х12-15
7. Тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
8. Становая тяга с гантелями 3x12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Цель плана: план без чёткой цели и направлен на общую физическую активность.
Задачи плана:
1. Тренировка всех мышц тела.
2. Улучшение кровообращения.
3. Улучшение обмена веществ.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – легкая
Вся информация в этой статье - всего лишь моё личное мнение, основанное, в первую очередь, на моём практическом опыте. Я не призываю всех слепо использовать мои рекомендации. Но, возможно, что кому-то эта статья окажется полезной.
Йога, аэробика и плавание при беременности - практика показывает, что это очень эффективно. Но что вы скажете о силовых тренировках при беременности? Конечно, это не панацея, но, при использовании грамотной методики, силовые тренировки могут оказать ощутимый положительный эффект как для матери, так и для ребенка. Когда женщины слышат слово ’штанга’, то перед их взором встает злобный тренер, который с остервенением нагружает бедную девушку неПодъёмными весами! Бездушная скотина, готовая всех и вся превратить в огромных ’качков’, невзирая на ее нелегкое положение...
Теги: Тренировки для беременных,беременность,комплекс упражнений,занятия при беременности,план упражнений,тренировочная программа
7 views
101
18
3 weeks ago 00:00:37 1
Сибирское Здоровье вместе с IMMUNO Box | Siberian Wellness
4 weeks ago 00:53:44 2
Идеальная осанка: основы. Как исправить осанку в домашних условиях | Лекция Доктора Тиграна
4 weeks ago 00:27:23 1
Нарушение кровоснабжения мозга, боли в шее, головные боли, риск инсульта и всё из-за ЭТОЙ мышцы
4 weeks ago 00:12:11 37
5 лучших упражнений для лица, которые сделают его красивым и молодым
4 weeks ago 00:35:58 1
Лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений /Therapeutic exercises for scoliosis