4) 3я неделя. ВТОРНИК. Вечер. Тренировка с Собственным Весом.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1 БЛОК: 5 минут работа 2 минуты отдых Упражнения выполняются по 10 движений каждое , меняясь по очереди без остановок, до истечения 5 минут работы Упражнения: 1) Подпрыгивание ногами к рукам и возвращение в положение упор лежа (Лягушка) =10 движений 2)Упражнение (Велосипед), лежа на спине (работа корпуса) = 10 движений 3) Упражнение (Скалолаз) в упоре, лежа (работа корпуса) (попеременная смена ног) = 10 движений 4) Упражнение (Складка) лёжа на спине (подъем рук и ног одновременно). (работа корпуса) = 10 движений 2 БЛОК: 5 минут работа 2 минуты отдых Упражнения выполняются по 10 движений каждое , меняясь по очереди без остановок, до истечения 5 минут работы Упражнения: 1) Приседания с широкой постановкой ног = 10 движений 2)Отжимания с широкой постановкой рук = 10 движений 3) Упор лежа упор, присев, прыжок упор присев упор лежа (БЕРПИ)