Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: спина, грудь
Разминка 5-10 мин
1. Тяга одной гантели в наклоне 3x12-15
Тяга с резиной на заднюю дельту 3x12-15
2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3x12-15
Разводы с гантелями лёжа 3x12-15
3. Тяга горизонтальная с резиной 3x12-15
Шраги с гантелями стоя 3x12-15
4. Приведение руки с резиной 3x12-15
Тяга резины сверху на прямых руках 3x12-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать это план:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Развитие силовой выносливости
2. Сжигание лишнего жира
3. Сохранение мышц
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход тяги одной гантели.
2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту.
3. После этого отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре.
Необходимый инвентарь
Гантели.
Резиновые петли.
Теги: Суперсеты,рельеф,гантели,резиновые петли,жиросжигание,мужчины,план тренировок,тренировочная программа,тренировки дома,домашний план,комплекс упражнений
1 view
70
18
2 months ago 00:05:00 1
Очень Вкусные Хрустящие Маринованные Огурчики (Огурцы) | Marinated Cucumbers
2 months ago 00:13:26 1
22 сентября 2024 года в важный инфо вебинар для Координаторов Команды С.Л. Вислобоковой.
2 months ago 01:41:30 1
Программы лени, мотивация и ПОЛЬЗА тренировок для МОЗГА. Вячеслав Дубынин - профессор МГУ
2 months ago 00:21:26 1
Здравомыслящим и планирующим жить счастливо в России, а не умереть за криминально-коррупционную РФ!
2 months ago 00:28:35 1
Дом окнами в поле. По пьесе Александра Вампилова (1979)
2 months ago 00:07:43 1
ШИПИЦА на стопе !!!Бородавки и папиломы под вопросом , но возможно!!!
2 months ago 00:10:20 1
Лимфодренажная зарядка для похудения и улучшения здоровья. 5 мин в день
2 months ago 00:13:59 1
Упражнения с резинкой НА ВСЁ ТЕЛО // Эффективная тренировка дома для похудения с лентами для фитнеса
2 months ago 00:10:04 1
КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ *ПО ВОЛШЕБНОМУ МЕТОДУ 4х4* // Простые упражнения дома 100% результат
2 months ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
2 months ago 00:02:59 1
Экскурсии в Смоленске. Продолжение рассказа о старинных особняках и их владельцах. Дом Энгельгардта.
2 months ago 00:57:05 1
Управитель 11 дома во всех домах гороскопа. Слава, успех и источники доходов.
2 months ago 00:02:52 1
Боль / Новая песня
2 months ago 01:29:27 1
Чиж & Со — По полтинничку?
2 months ago 00:06:52 1
Аминокислоты, белки. Строение белков. Уровни организации белковой молекулы. Видеоурок по биологии 10
2 months ago 00:03:34 3
Проект одноэтажного каркасного дома 9х9 с террасой: 3 спальни, кухня гостиная, санузел, холл
2 months ago 00:17:36 3
СКРЫТАЯ КАМЕРА: домашняя победа над Рубином
2 months ago 00:10:06 1
Первые симптомы панкреатита. Как и чем лечить панкреатит. Воспаление поджелудочной железы
2 months ago 00:09:21 1
Социальные нормы. Видеоурок по обществознанию 7 класс
2 months ago 01:42:30 1
Курара - ДОМ Live (Москва )
2 months ago 00:06:49 1
Что нас окружает. Наше отношение к окружающему. Видеоурок по окружающему миру 2 класс
2 months ago 00:04:06 1
ТАНЦУЙ И ХУДЕЙ 💃🏻 ЭТА ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЁТ ДАЖЕ НОВИЧКАМ И ЛЮДЯМ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ | 400 ШАГОВ 3 МИН