➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию :
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно заброшенный снаряд – скорее начинайте внедрять его в свои тренировки. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения с гирей для грудных мышц.
Первое наше движение жим лёжа с гирями. Это упражнение можно выполнять как лёжа на полу, так и на скамье. Я же покажу вам варианты лёжа на скамье. Это альтернативный жиму гантелей вариант, который будет не менее, а даже ешё более эффективным за счет вовлечения большего количества волокон благодаря непривычной форме снаряда.
Для следующего движения нам понадобятся брусья которые вы сможете найти в том числе практически в каждом парке или уличной спортплощадке. Подвешивайте посильную для себя гирю, и выжимаете себя в исходное положение. Затем разводя локти слегка в стороны отжимаемся до того пока локти и плечи не будут на одном уровне.
А как насчёт точечно пробить каждую грудную на максимум. И в этом нам поможет такое изолирующее движение как разведение с гирей на полу одной рукой. И даже если у вас есть скамья то я всё равно советую вам делать именно на полу, поскольку на скамье в нижней точке движения у ваших плеч нет никакой поддержки, что чревато перерастяжением плечевой капсулы и особенно с тяжёлым весом.
Если вы же всё таки по каким то причинам не можете работать на брусьях, то для вас есть прекрасная альтернатива отжимания на гирях. Плюс этого упражнения в увеличенной амплитуде движения, благодаря которой вы сможете в разы больше мышечных волокон груди а значит и получить более симетричные грудныеНе выполняйте это упражненение, если есть проблемы с локтевыми суставами или трицепсами. При болевых ощущениях упражнение выполнять нельзя.
Следующее наше движение хекс жим гири двумя руками с пола. Позволяет увеличить силовые показатели, массу и объемы, а также хорошо подходит для работы на рельеф.Целевые мышцы здесь – грудь и трицепс; а в качестве Динамических стабилизаторов – передний пучок дельтовидных; а поддерживающих Стабилизаторов – широчайшая, брюшные и поясница.
1 view
55
2
1 month ago 00:04:32 1
Насекомые – еда будущего 😲 Чем опасна еда из насекомых?
1 month ago 02:01:20 1
Marsh DJ Set - Live from Kew Gardens, London
1 month ago 00:34:32 1
[2 von 9] WEDEN - SWASTIKA der ASEN
1 month ago 00:12:46 1
Печеночные Трубочки С Вкусной Начинкой, Обалденная Закуска на Большую Компанию
1 month ago 00:16:24 1
Об этом боятся даже подумать! Последствия Крокуса, о которых не расскажет никто...
1 month ago 00:43:54 1
Дёмушкин: Кто устроил тepакт? Орды мигрантов, украинский след и Запад. Провал силовиков?
1 month ago 00:02:40 1
ЛУЧШАЯ ПОДЛИВА с сосисками / Очень вкусно с любым гарниром / 5 минут и готово
1 month ago 00:21:43 1
Антибиотики - [История Медицины]
1 month ago 00:05:04 1
Star-Lord vs Captain Jack Sparrow - RAP BATTLE! - ft. Mike Choe & Freeced
1 month ago 00:01:22 1
Hallelujah - Kalimba Cover 【Easy Tabs】
1 month ago 00:53:50 1
Construction Simulator [2022], #42 Парк ветротурбин ч3
1 month ago 00:11:28 1
В городах будут массовые жертвы. Мои ощущения от СВЧ вышки 5G. Доктор Лопатин (Мытищи. Никадент)
1 month ago 00:21:30 1
МЕНЮ на День Рождения. Готовлю 8 блюд. ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ: Торт, Салат, Закуски
1 month ago 00:26:25 1
ЛЕКЦИЯ 5. Личная гигиена в условиях БП. Все препперы обязаны делать это, даже если мир рухнул!
1 month ago 00:58:23 1
Лев Клыков: Что ждёт Россию в ближайшие 5 лет? Об интуиции, психоделиках и демонах среди нас.
1 month ago 00:02:57 1
Honkai: Star Rail [достижение “Очищение от внутреннего жара“]
1 month ago 00:00:00 1
ФИНАЛ FINAL FANTASY VII REMAKE (PS5) Прохождение на Русском | ФФVII РЕМЕЙК ФФ7 Обзор | СТРИМ #11
1 month ago 01:18:32 1
ИЗ РЫБАКА ЛЮБИТЕЛЯ В ПАЛ. КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ЛЮБИМОМ ХОББИ. ИГНАТ ПРОХОРОВ. БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ.
1 month ago 05:19:35 1
FINAL FANTASY VII REMAKE (PS5) Прохождение на Русском | ФФVII РЕМЕЙК ФФ7 Обзор | СТРИМ #10
1 month ago 00:10:18 1
Эта Девушка Вернулась Из Параллельного Мира и Рассказала Невообразимое
1 month ago 00:00:45 1
САМАЯ БЫСТРАЯ ГОНКА на р часть 5 | ПРОМОКОД MYERSTOP | #shorts
1 month ago 00:21:20 1
ЦЕЛЛЮЛИТ, ОТЕКИ, ПРЫЩИ и СЛАБЫЙ ИММУНИТЕТ! / Что такое ЗАСТОЙ лимфы и как его избежать?
1 month ago 00:01:00 1
Рецепт для восстановления легких после ОРВИ, бронхита, пневмонии #здоровье #шишонин #рецепт