🌕СОЛНЦЕ и ЛУНА 🌓 комплек 15 минут

КОМПЛЕКС двух практик Сурья Намаскар и Чандра Намаскар. ⠀ ✅ПОЛЬЗА Сурьи Намаскар: Практика Приветствие Солнцу воздействует на весь организм в целом и помогает при комплексном лечении ряда заболеваний и патологических состояний: • остеохондроз и ревматизм; • головная боль и мигрени; • астма; • варикозное расширение вен; • нарушение пищеварения; • гипотония; • нарушение цикла; • депрессивное расстройство, тревожные состояния, невроз. ⠀ Кроме того, повышается иммунитет — организм становится более устойчивым к простудным и вирусным заболеваниям. ⠀ ✅ПОЛЬЗА Чандры Намаскар: От регулярного выполнения Чандра Намаскар польза раскроется во всех аспектах — и физическом, и ментальном. проявляется и на физическом, и на ментальном уровнях. ⠀ Человек становится более уравновешенным, снижаются признаки тревожности, проходит бессонница, снимается напряжение в теле и уме, восполняются внутренние ресурсы, ощущается прилив энергии. Лунная практика подойдёт каждому и особенно тем, кто чувствует себя подавленно. ⠀ Во время выполнения Чандры Намаскар не нужно стремиться к глубоким формам и ставить рекорды по гибкости. Осторожность, плавность и потоковость — в приоритете. Выполняя прогиб, мы концентрируемся на том, чтобы «собраться» в центре и раскрыть грудной отдел, прорабатывая дыхательную мускулатуру. В наклоне происходит компенсация, позвоночник расслабляется и вытягивается. ⠀ От регулярного выполнения Чандра Намаскар польза раскроется во всех аспектах — и физическом, и ментальном. ⠀ ❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Возрастных ограничений к выполнению комплекса нет, но есть состояния, при которых практика Сурья Намаскар может спровоцировать осложнения: ⠀ • гипертония; • коронарная артериальная недостаточность; • пупочная грыжа; • кишечный туберкулёз; • травмы опорно-двигательного аппарата; • острые воспалительные процессы, обострение хронических заболеваний; • послеоперационный период; • беременность на сроках после 12-ти недель; • послеродовой период (40 дней при естественных родах, полгода — после кесарева сечения); • менструация. ⠀ При наличии протрузий или грыж в любом отделе позвоночника, прогибы и наклоны следует выполнять на небольшой амплитуде: будьте внимательны к ощущениям и избегайте боли. Также стоит быть осторожным, если есть проблемы с сердцем — заниматься можно, но предпочтительно выбрать щадящий режим выполнения, без резких переходов из асаны в асану. ⠀ Чандра Намаскар комплекс, как и любую практику йоги, можно выполнять не всем. К противопоказаниям относятся: ⠀ • некомпенсированная гипертония, • обострение хронических заболеваний, • повышенная температура тела, • травмы, • послеоперационный период. ⠀ В этих случаях занятие лучше отложить. Также не рекомендовано выполнять Приветствие Луне в период беременности и в течение трёх месяцев (в случае кесарева сечения — шести месяцев) после родов. ⠀ ‼️Если у вас есть сомнения, можно ли вам заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. ⠀ Текст взята на сайте Академии Йоги. Перед тем как начать практиковать, проконсультируйтесь с врачом. ⠀ Приятной и безопасной практики! ⠀ Включи, и позволь себе расслабиться! Практикуй вместе со мной! Вступай в 👋 ЙОГА КЛУБ ОНЛАЙН ⠀ Подписывайся на мой канал и благодарю за лайк 👍 Мой инстаграм: ⠀ Мой телеграмм канал «Пространство» ⠀ Сайт 🌐 ⠀ ВО БЛАГО 🙏 ⠀ #видеоуроки #йогадляначинающих #йоганачинаемснуля #хатхайога #йогадома #релакс #расслабляющая