Knee prehab and strengthening at home - Профилактика и укрепление коленей в домашних условиях

Вашему вниманию общеукрепляющая программа. В скобках указано какая прогрессия - как усложнить упражнение со временем. Упражнения, доставляющие дискомфорт и/или боль, пропустить. Отдыха между упражнениями нет, просто чередуете ноги. Одной делаете, вторая отдыхает и так все подряд. После тренировки растяжка и лед. Частота выполнения: от 2 до 6 раз в неделю. 1. Activation. Разминка-активация (поочередно каждой ногой): - Seated leg extension with raise - Разгибание ноги с подьемом - 2x12