Топ 10 асан для женского здоровья
В процессе записи комплекса возникло еще две асаны и вместе их 12 :) Также хорошее число! Можно выполнять одну финальную асану вместо двух, тогда будет 11.
Поэтому по сути Топ 12, начало блога не стало переписывать.
1:29 объяснение дополнительных техник
дыхание капалабхати
5:00 начало основной тренировки
Комплекс рассчитан на улучшение и поддержание в балансе функций репродуктивной системы. Акцент сделан на женский организм, но комплекс могут исполнять также мужчины.
Схема построения тренировки следующая:
1. Дыхание Капалабхати. Новичкам достаточно 36 раз в одном темпе, опытным практикам рекомендую дышать 108 раз.
2. Можно поработать с замками, в частности выполнение уддияны-бандхи сидя или стоя, упершись руками в колени с небольшим наклоном туловища вперед, 3-5 раз удержание уддияны-бандхи.
3. Исполнение самого комплекса из 12 асан. В любых наклонах можно практиковать ашвини-мудру и уддияну-бандху.
4. Пранаяма нади-шодхана 1-5 минут.
5. Шавасана не менее 10 минут.
Комплекс может комбинироваться с Сурьей Намаскар утром или Чандрой Намаскар вечером в качестве второго комплекса, а также вашими обычными практиками или другими комплексами моего YouTube канала.
———————————————————————
Одиннадцатый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 11 сентября 2020 ГОДА!
информация, регистрация, оплата - здесь:
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь:
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
———————————————————————
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
Блог записан в помещении киевской йога-студии Гаятри
В блоге использован фрагмент композиции Namaste, исполнитель Audionautix . Предоставлено по лицензии Creative Commons
В блоге использованы композиции Red и Orange, исполнитель Bodiax Audio c разрешения автора
Подписывайтесь на мой канал в YouTube:
Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
вечер
утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook:
Смотрите фотографии в Instagram:
Недавно создала Telegram канал:
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal.
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
Хорошей вам практики :)
1 view
32
9
6 months ago 00:15:23 1
Топ Моменты в League of Legends | СМУРФ ПРО ОТП ИГРОКОВ 😈 | ГАНГСТЕРСКАЯ ПЕРЕСТРЕЛКА ⚔️
6 months ago 00:11:11 1
Top 10 ’Dark Future’ predictions that have come TRUE
6 months ago 00:39:20 1
ПЧК х НМДНИ: Хроники Леониса Парфия #2 / Выпуски 10-20
6 months ago 01:52:20 1
📚2-HOUR LATE NIGHT STUDY / gentle rain🌧 + lofi music / 50 minute Pomodoro / with timer+bell
6 months ago 05:09:24 1
Аниме Бессмертный Герой | Все серии подряд | Аниме Марафон
6 months ago 01:17:59 1
TOP 30 GUITAR MUSIC BEAUTIFUL - Romantic Classical Guitar Love Songs - Guitar Relaxing Music
6 months ago 00:18:32 1
Таких Приемов Вы Ещё Не Видели! Топ-10 Редчайших Сабмишенов в Грэпплинге
6 months ago 00:06:36 1
Вечный бесплатный антивирус. Лицензия 1000 дней Avast Premium Security
6 months ago 00:00:14 2
Видео от Кирилла Скокова
6 months ago 00:08:28 1
Top 10 Favorite Metal Funny Commercial
6 months ago 00:11:47 1
ТОП - 15 главных сортов винограда для производства вина. Часть 2 - красные.
6 months ago 00:07:12 1
ТОП 10 Лучшие светодиодные люстры на сайте Алиэкспресс. Какую люстру купить на AliExpress?
6 months ago 00:11:32 1
ТОП - 15 главных сортов винограда для производства вина. Часть 1 - Белые.
6 months ago 00:06:23 1
Обзор Animal Flex состав, как принимать? + Animal Flex powder (в порошке)
6 months ago 00:01:00 5
Диета — это плохо или хорошо?
6 months ago 00:57:21 1
Music Mix 🔥 EDM, Trap Remixes of Popular Songs 🔥 (BASS BOOSTED)
6 months ago 00:33:40 1
Лахти: как живут финны и как выглядит обычный город