Мост Укрепление ягодичных мышц/подколенных сухожилий, нога на стабилизирующем мяче

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, прислонившись мячом к стене, одна нога поднята, а другая опирается на мяч. Поднимите нижнюю часть от пола, используя нижние мышцы, и примите положение моста. Держите одну ногу поднятой, медленно опуская ягодицы обратно на пол. Вы должны почувствовать, как работает задняя часть ноги, так как цель этого упражнения - проработать подколенные сухожилия, когда они растягиваются. Как только ваша попа окажется на полу, повторите упражнение, удерживая поднятую ногу в поднятом положении на протяжении всего упражнения. Чтобы усложнить задачу на этой неделе, вы можете увеличить скорость движения, чтобы не потерять контроль. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Продвинутый #Мяч___большой #Разгибание #Бедра #Независимый #Колено #Ноги #Поясничный #Мяч_стабильности #Сила___вес_тела #Лежа_на_спине #Стена