Упражнение "Велосипед": 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений на каждую ногу. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений на каждую ногу. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц (вариант со скручиванием) Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс 9 (высокая) Подвздошно-поясничая 7 (высокая) Косые мышцы 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 20 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения 1. Со скручиванием корпуса без опускания корпуса на пол. Так сказать в режиме нонстоп. Корпус находится постоянно в скрученном состоянии. Следовательно, пресс не отдыхает. Это самый тяжёлый вариант. 2. Со скручиванием и с опусканием корпуса на пол. После каждого скручивания происходит касание пола лопатками. То есть, происходит пауза, при которой пресс немного расслабляется. Это средний по сложности вариант. 3. Без скручивания корпуса. Туловище всегда полностью лёжит на полу. Пресс работает слабо и в основном нагрузка