Как увеличить подтягивания Подтянись 40 раз за 10 недель
Как увеличить подтягивания
Подтянись 40 раз за 3 месяца !!!
Программа которая позволит увеличить количество подтягиваний на перекладине до 40 раз!!!
1 подход Средний хват - максимальное количество повторений
2 подход Широкий хват , на минимальное количество раз меньше, чем в первом подходе
3 подход Параллельный хват , на 1-2 повторения меньше , чем во втором подходе
4 подход Хватом снизу (подхватом) , на одно-два повторения меньше, чем в третьем подходе
5 подход Средний хват ( баттерфляй, киппинг, раскачка , рывки ) - максимальное количество повторений
Пример ;
1-я неделя Понедельник
10, 8, 7, 7, 12 (всего 44 повторения)
Среда
10, 9, 7, 6, 13 ( всего 45 повторений)
Пятница
11, 9, 8, 7, 11 ( всего 46 повторений)
Т.е постепенно увеличиваете общий объём повторений , 4 недели .
5 неделя Подтягивания в среду 1 подход на максимальное количество повторений, строгими , а в пятницу 1 подход на максимум , киппингом , баттерфляем или с раскачиванием.
6-я неделя
Прибавляете на 2 -3 повторени
1 view
78
24
1 month ago 00:01:53 1
Баферы цена 👍 Продажа автобаферов 🔥
1 month ago 00:01:00 1
Как вырастить редис на окне 👍🏻
1 month ago 00:49:23 1
10 шагов в создании трансформационной игры
1 month ago 00:01:23 1
Клопиралид гербицид сплошного действия 🎯 Корневые гербициды
1 month ago 00:26:31 343
🔥Квартира МЕЧТЫ: трёшка в П-44. РЕМОНТ, который удивляет! Рум тур
1 month ago 00:01:53 1
⛏ Как увеличить клиренс на киа рио 💯 Проставки для увеличения клиренса пассат б5 чертеж ⚫
1 month ago 00:02:11 1
Курсы по javascript бесплатно 📀
1 month ago 00:01:53 1
⛽ АВТОБАФЕРЫ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ОТЗЫВЫ 🔔 ЧЕРТЕЖИ ПРОСТАВОК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КЛИРЕНСА ✔
1 month ago 00:18:56 1
Как увеличить продажи в торговом зале
1 month ago 00:01:23 1
СРЕДСТВО БОРЬБЫ С СОРНЯКАМИ ❗ СРЕДСТВО ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СОРНЯКОВ ⚠
1 month ago 00:02:11 1
💽 Бесплатные курсы python с нуля ⚡ Веб разработка чем занимаются
1 month ago 00:01:53 1
Как поднять клиренс на опель вектра б
1 month ago 00:02:34 38
Почему подняли пенсионный возраст?
1 month ago 00:03:00 1
КАК ПРОДАВАТЬ НА ВАЛБЕРИС ФИЗИЧЕСКОМУ ⛔ МЕНЕДЖЕР МАРКЕТПЛЕЙСОВ ВАКАНСИЯ ОТЗЫВЫ
1 month ago 00:01:53 1
⚒ АВТОБАФЕРЫ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КЛИРЕНСА 👌 ПРОСТАВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КЛИРЕНСА НА ЛОГАН
1 month ago 00:01:03 1
Как сбросить 10 килограмм ✔ Диета на гречке до и после
1 month ago 00:04:23 21
Как открыть успешный бьюти бизнес в 2025 году?
1 month ago 00:01:04 1
🏆 Где можно быстро поднять деньги ⚠ Разовая подработка в интернете на дому ⚡
1 month ago 00:01:58 1
ЗАРАБАТЫВАТЬ ДЕНЬГИ ПЕРЕВОД ОНЛАЙН
1 month ago 00:01:07 1
❗ Как научиться запоминать слова ⭐
1 month ago 00:01:23 1
⭐ Биогард средство от сорняков цена
1 month ago 00:01:53 1
ПРОСТАВКИ ПОД ЗАДНИЕ АМОРТИЗАТОРЫ ОКА ✔ ПРОСТАВКИ НА ЛАНОС ЗАДНИЕ АРТИКУЛ
1 month ago 00:01:06 1
Вкусная и здоровая пища
1 month ago 00:01:15 2
⚡ СИЛЬНО УВЕЛИЧЕНА ПРОСТАТА ЧТО ДЕЛАТЬ 🔴 САБАЛЬ ПРОСТАТА ГРАНУЛЫ ОТЗЫВЫ 👌