Не забудьте поставить лайк и поделиться с близкими, если Вам было полезно!
Как приседать БЕЗОПАСНО для мышцы таза!
➡️Главные ошибки, которые мы часто совершаем:
🙅Неправильное дыхание:
Если вы задерживаете дыхание во время приседания, это может повысить внутрибрюшное давление и создать нагрузку на мышцы тазового дна.
🙅 Слишком глубокие приседания: Слишком глубокие приседания, где вы опускаетесь ниже параллели с полом, могут перегрузить мышцы тазового дна.
🙅 Плохая техника:
Неправильная техника, например, округляние спины, может привести к увеличению давления на мышцы тазового дна.
🙅 Слишком большой вес: Использование слишком большого веса, который вы не можете контролировать, может привести к чрезмерному напряжению мышц тазового дна, а также к травмам.
😍 Чтобы избежать негативного воздействия на мышцы тазового дна при приседаниях, важно, соблюдать 4 главных правила!
✔️ Правильно дышать: Вдыхайте перед началом приседания и выдыхайте, когда поднимаетесь.
✔️ Не опускаться слишком глубоко: Останавливайтесь на уровне, где ваши бедра параллельны полу, или чуть выше.
✔️ Правильная техника: Сохраняйте спину прямой, ягодицы назад, а грудь вперед.
✔️Постепенное увеличение веса: Не торопитесь с увеличением веса.
✔️Внимательно слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль в мышцах тазового дна, прекратите упражнение.
☝️ Важно помнить, что правильная техника и умеренность - ключ к безопасным и эффективным тренировкам. Не стоит забывать о том, что ваше здоровье превыше всего.
85 views
2429
819
12 hours ago 00:39:46 1
Насажали - теперь мучимся! Не тащите это в свой сад!
12 hours ago 00:01:00 1
Дайте Клубнике ОСЕНЬЮ это Удобрение и Будете Собирать Урожай ВЕДРАМИ! #клубника #дача #огород #сад
17 hours ago 00:12:22 1
Живерни - дом Клода Моне в Нормандии, практическая информация, сад с лилиями
17 hours ago 00:19:09 1
Сад, в который хочется возвращаться.
18 hours ago 00:00:53 2
ЛАЙФХАК КОТОРЫЙ ВЗОРВАЛ ИНТЕРНЕТ😱#истории #лайфхаки #сад
19 hours ago 00:11:29 1
Растения переднего плана в цветнике
22 hours ago 00:10:51 1
Как правильно садиться на лицо / Анна Лукьянова
23 hours ago 00:40:33 1
ГОТОВИМ РАСТЕНИЯ К ЗИМЕ! Чем обработать сад сейчас?
1 day ago 00:00:53 1
КОМПОСТ ОБРАЗУЕТСЯ НА ГЛАЗАХ рассказал в этом видео как #огород #дача #сад #компост #огородничество
1 day ago 00:28:28 9
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ТРЕНИРОВКИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
1 day ago 00:00:16 1
Уход за садом!! #огород #овощи #сад #рецепт #дача #садоводство
1 day ago 00:05:32 1
Shortparis, Хор ветеранов им. Ф. М. Козлова – Яблонный Сад
1 day ago 00:06:20 1
Клумба непрерывного цветения в моем саду | Про Сад с Любовью
2 days ago 00:17:28 1
Vlog 507 - Riga - парки и архитектура, вдохновленная садами
2 days ago 00:16:45 1
Как правильно обрезать и формировать кусты черной смородины осенью?/How to cut black currant?
2 days ago 00:01:25 1
Сергей Галицкий: «Для меня бизнес закончился!» | Японский сад и парк Краснодар
2 days ago 01:10:33 39
НОВОЕ БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ / ЮРИЙ БЕЛКИН
2 days ago 00:00:00 1
👍 Огурец из Перу!! 👍 ЦИКЛАНТЕРА!
3 days ago 00:41:39 1
Про сад из 1000 растений и дом ландшафтного архитектора в Подмосковье / Sewera
3 days ago 00:07:00 1
Сколько живут белорусы / Энергетик – зло / Сад с магнолиями
3 days ago 00:18:36 1
КАК СОЗДАТЬ САД НЕПРЕРЫВНОГО ЦВЕТЕНИЯ | МАЛОУХОДНЫЙ САД
3 days ago 00:10:33 1
ОЗЕЛЕНИТЕ САД ПО ВЕРТИКАЛИ! Неприхотливые ДЕКОРАТИВНЫЕ ЛИАНЫ для вашего сада
3 days ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
3 days ago 00:07:40 2
Как без бубна пересадить розу из горшка в грунт #розы