Что следует есть перед тренировкой

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston ********************** Сегодня мы поговорим о том, что именно следует есть перед тренировкой. Вся информация научно подтверждена и точно удивит вас. И я гарантирую, вы всё делаете неправильно, потому что я тоже ошибался. Пошла ты, клубничка. Уверен, у вас тоже бывало такое, когда перебарщиваешь с читмилом и на следующий день переживаешь отвратительную, болезненную тренировку. Конечно, делать так каждый день нельзя, иначе мы превратимся в маленьких пухлых человечков с логотипа “Пиллсбери“. Но мы можем извлечь выгоду из этих читмилов, тем самым оптимизировав наше питание перед тренировкой и приведя мышцы в наилучшее состояние для их роста. Для этого давайте подробно рассмотрим, что происходит с мышцами, когда они сокращаются. Вообще, в них много чего происходит, но вот список основных веществ, на которые мы можем повлиять. [Углеводы, белки, H2O, натрий, калий, хлорид, магний, креатин]. Связь между мозгом и мышцами сложнее, чем можно подумать. За сокращение мышечных клеток отвечают нервы. В состоянии покоя в мышечных клетках присутствует высокая концентрация калия и низкая – натрия. Но при сокращении мышц всё становится наоборот. Именно этот переход имеет решающее значение для нервной функции. Это должно стать для вас моментом озарения. Когда вы утром идете в туалет и видите, что ваша моча темно-коричневого цвета, это значит, что вы обезвожены. Но это не значит, что можно без последствий проглотить пять литров воды. Смысл в том, чтобы вовремя восполнять и поддерживать баланс электролитов в течение дня, но особенно важно делать это до, во время и после тренировок, потому что именно тогда вы теряете их быстрее всего. Если, конечно, вы, как и я, не потеете вообще всё время. Никогда не понимал, зачем они нужны. Я про эти прозрачные кармашки. Единственное, что приходит в голову, это как кто-то хранит там кучу своих дикпиков, чтобы раздавать случайным прохожим. За тренировку вы теряете от 500 до 2000 миллиграммов натрия, а также калий, магний и всё такое. Но как понять, сколько именно вы теряете - 500 или 2000? Все просто, если на всех ваших кепках есть вот такие горные пейзажи, то высший показатель – ваш. И я хочу особенно подчеркнуть: если у вас не получается прокачаться во время тренировок, то дело, скорее всего, не в том, что вы съели недостаточно углеводов перед походом в спортзал, а в проблемах с электролитами. Разумеется, я обращаюсь к спортсменам и людям с хорошей подготовкой. Если вы любите поиграть в русскую рулетку с собственным сердцем, то можете даже не слушать. Чтобы вернуться на правильный путь, нужно всего лишь найти смесь с правильным соотношением электролитов. Даже не буду притворяться, что помню его, поэтому просто помещу его здесь. Плохая новость в том, что таких полно, и большинство из них на вкус как измельченный викодин. Поэтому найдите те, в которых достаточно натрия и калия, и, если повезет, магния. Вот несколько вариантов. Мне нравится этот, но я ненавижу его показывать, потому что вы вечно всё раскупаете. Если вам это не интересно, хотя бы начните добавлять в воду морскую соль. Это всё, конечно, здорово, но как насчет вкуснейших углеводов? Тут у вас есть три варианта, всё зависит от ваших приоритетов. Чего вы хотите, избавиться от жира, нарастить мышцы или, может, заняться тем же, чем и я? Я уже весь вспотел. Если ваша главная цель – сбросить вес, то, само собой, вы хотите сохранить как можно больше мышц, но прежде всего – избавиться от лишнего жира. Сами знаете, как это бывает, когда наступает лето, вы снимаете футболку, ваша новая подружка видит ваше прекрасное тело и исчезает. В этом случае надо быстро исправлять ситуацию, для этого переходите на низкоуглеводную диету. Другими словами, никаких гребаных углеводов. Это поможет вам усилить жировой обмен. Я знаю, многие с этим не согласятся, но я руководствуюсь лишь собственным опытом: я теряю жир быстрее, когда сижу на низкоуглеводной, высокобелковой диете и ненавижу всё вокруг. И результат еще заметнее, если я делаю что-то по-настоящему экстремальное, например, тренируюсь с утра. Сами решайте, что делать с этой информацией. Только посмотрите на этого довольного урода! Еще один вариант – потреблять углеводы в соответствии с расписанием тренировок. Лучше делать это за 60-90 минут до их начала, это обеспечит вам достаточно гликогена в мышцах. Знаю, для некоторых это слово звучит так, будто я сам его придумал, но, по сути, мышечный гликоген – это несколько связанных молекул глюкозы, которые накапливаются в мышцах и дают им энергию для сокращения. За минуту тренировки вы сжигаете примерно 1 грамм углеводов, поэтому кажется логичным, что после 60-минутной тренировки нужно употребить всего 60г углеводов. Не делайте так. Углеводы и глюкоза выполняют и другие функции в вашем организме.