Тестирую новый формат тренировок : мышцы антогонисты в сдвоеном сете .

Тестирую новый формат тренировок:** раздельная проработка левой/правой частей тела в одном подходе с минимальной паузой. Использую двойные сеты для одновременной нагрузки мышц-антагонистов (например, грудь/спина). Принцип: антагонисты участвуют в одних движениях с разным вкладом (жим лёжа: 70% грудь, 30% спина/лопатки). Это позволяет парную тренировку без потери веса. Плюсы: 1. Экономия времени (одна сторона работает, другая “отдыхает“). 2. Меньшая нагрузка на ЦНС. 3. Лучшая концентрация на мышцах. 4. Улучшение межполушарного взаимодействия мозга. *Ключево:* точный подбор веса. Структура: 1. Разминка (акцент на травмированные плечи): Вращения внутрь/наружу, махи в блоке, ротационная растяжка, разгибания на трицепс (5х10, лёгкий вес). 2. Основная часть (суперсеты без пауз, 5х10): * Суперсет 1: Жим лёжа (рычажный тренажёр, акцент на внутреннюю грудь) Горизонтальная рычажная тяга (безопасная альтернатива тяге гантели). * Суперсет 2: Тяга верхнего блока (с “выкручиванием“ локтя) Вертикальный жим (рычажный тренажёр, безопасность/концентрация). 3. Завершение: Разводка гантелей в стороны (добивка дельт) опционально 20 мин. кардио (ЧСС 120-130). Ожидания/Перспективы: Сокращение времени тренировки (90->55 мин), уменьшение болей в суставах. Метод идеален для частых тренировок, исправления дисбалансов и снижения травмоопасности. Планирую тестировать на бицепс/трицепс и мышцах бедра. После 5 тренировок - стабильный положительный результат.