Тренировка ног и груди. Начало массонабора.

1 мая 2017. Первая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. В данной тренировке осуществляется проработка гликолитических мышечных волокон бёдер и окислительных мышечных волокон грудных мышц. В схеме тренинга - 4 суперсэта для ног и 3 тайм-аута между ними, в которых грудные мышцы тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х15), 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х15). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Гакк-приседания или приседания в Хаммере спиной к тренажёру узкой постановкой ступней ног (4х12), 4. Становая тяга для бицепсов бёдер с гантелями в руках (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног (4х12), 6. Жим лёжа ногами платформы кверху широкой постановкой ступней ног (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут Супер