Йога на всё тело | 20 мин | Базовые асаны йоги
Урок 14
Маласана – глубокое приседание
Маласана – симметричная асана. Существует много вариантов её выполнения. Рассмотрим один из них.
Вход в асану выполняется из положения стоя – стопы вместе, макушка тянется к небу. Сгибаем колени и, разводя их в стороны, приседаем всё ниже и ниже, стараясь не отрывать пятки от пола (что не всегда получается с первого раза).
Выполнив глубокое приседание, в нашем варианте мы руками тянемся вперёд, в то время как таз тянет нас назад – в этом положении находим точку равновесия и постарайтесь расслабиться.
Эффект:
• Стимулирует органы пищеварения
• Улучшает метаболизм
• Улучшает кровообращение органов малого таза
• Раскрепощает позвоночник и тазобедренные суставы
• Удлиняет икроножные мышцы
• Тренирует чувство равновесия
Урхва Прасарита Падасана – подъём выпрямленных ног
Урдхва Прасарита Падасана – симметричная асана. Вход в асану выполняется из положения лёжа, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони развёрнуты к полу. Выполняем подъём ног сначала на 30 градусов над полом, затем на 60, затем на 90, после чего возвращаемся обратно на 60 и 30 градусов, а затем опускаем ноги на пол.
ВАЖНО!
• Стараемся не напрягать всё тело, а выполнять подъём за счёт мышц живота и бёдер.
• Наблюдаем за собой, следим за тем, чтобы напряжены были только необходимые для подъёма мышцы, а остальные оставались расслабленными (в положении лёжа достаточно легко наблюдать работу тела и управлять мышцами).
• Сохраняем спокойное дыхание
Эффект:
• Укрепляет мышцы живота
• Укрепляет четырёхглавые мышцы бёдер
• Укрепляет мышцы тазового дна
• Тонизирует органы малого таза
• Выравнивает положение таза
• Укрепляет поясницу
Паршва Уштрасана
Паршва Уштрасана – асимметричная асана. Вход в асану выполняется из положения стоя на коленях. Колени на ширине плеч. Разворачиваем плечи и грудную клетку вправо и немного назад. Взгляд на правую пятку. Правой рукой касаемся правой пятки. Левую руку поднимаем вверх и направляем назад. Затем поворачиваем голову вверх и плавно разворачиваем плечи и грудную клетку вперёд и вверх. Ягодичные мышцы напряжены и толкают нас вверх. Затем плавными движениями выходим из асаны и выполняем её на другую сторону, меняя «право» на «лево».
ВАЖНО!
• Рукой мы только касаемся пятки, не опираясь на неё.
• Прогиб назад выполняется за счёт грудного отдела позвоночника, а не за счёт поясничного – не допускаем «излома» в пояснице.
Эффект:
• Расширяет грудную клетку
• Раскрепощает плечи
• Улучшает осанку
• Благотворно влияет на сердце, лёгкие и диафрагму
• Тонизирует органы пищеварения
Ардха Паривритта Накрасана – скручивание в положении лёжа
Ардха Паривритта Накрасана – асимметричная асана, в которой мы выполняем скручивание в положении лёжа. Существует много вариантов Ардха Паривритта Накрасаны; рассмотрим один из них.
Лежа на полу с широко разведёнными в стороны руками – ладони на линии ушей. Сгибаем колени и опускаем их на пол с левой стороны, но при этом сами на бок не поворачиваемся. Подтягиваем колени ближе к левой руке. Сгибаем левую руку и опускаем ладонь поверх коленей. Голову разворачиваем к правой руке. Выполнив вход в асану, полностью снимаем напряжение. Расслабляем поясницу, тазобедренные суставы, живот, грудь, лопатки и плечевые суставы. Сохраняем спокойное дыхание. Затем выполняем асану на другую сторону.
Эффект:
• Прекрасная общерасслабляющая асана
• Корректирует проблемные зоны позвоночника за счёт мягкой тракции
• Стимулирует органы пищеварения
Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу.
Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый.
Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти.
Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился.
Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео.
Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“:
Shakti Yoga - электронные книги и курсы:
Вы можете поддержать работу канала через
Patreon:
Payhip:
или
PayPal:
или
через кнопку Super Thanks
или
подписаться на “Membership“ канала
Мне будет очень приятно:)))
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности.
“БАЗОВЫЕ АСАНЫ“ плейлист:
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ:
1 view
332
74
23 hours ago 00:07:11 1
Полное ПЕНИЕ йогов. 3 молитвы. Очищение кровеносных сосудов. Исцеление! Пение и на вдохе, и выдохе!!
1 week ago 00:05:45 2
ВЕЛИКИЙ БОГ ІЗРАЇЛЯ (Live) - Церква «Спасіння» ► Spasinnya MUSIC
2 weeks ago 01:11:48 17
Из Сургута в Дубай / Айшат Ибрагимова и Катя Гуру
3 weeks ago 00:17:14 3
Дыхание, которое меняет реальность: забытая техника, возвращающая силу
3 weeks ago 00:03:34 7
Вон Бог сидит с глазами васильков (Suno Ai)
3 weeks ago 00:03:27 51
Dante Dobrob - Не вартий (Official Video)
3 weeks ago 00:19:09 1
Открытие архивов Ватикана может стать настоящим «Судным днем».
4 weeks ago 00:32:34 1
👊Почалося! ПУТІН ТАЄМНО НАКАЗАВ АРМІЇ СКЛАСТИ ЗБРОЮ. Це рішаючий тиждень. ЗСУ везуть СЕКРЕТНУ ЗБРОЮ
1 month ago 00:08:34 1
8 молитв для ПРОЗРЕНИЯ и Жизни. Вдох 8 ударов и выдох 8 ударов! ПОЛНОЕ дыхание ЙОГОВ! Исцеление!!
1 month ago 00:22:20 1
OVERLORD: COMO CONSEGUIRAM ESTRAGAR O FILME DE OVERLORD?! ANÁLISE COMPLETA COM SPOILERS
1 month ago 00:33:40 1
🚀ПІНКУС: Збувся НАЙГІРШИЙ СОН Путіна! Йому перекрили кисень. Трамп таємно передав ГОРУ ГРОШЕЙ ЗСУ
1 month ago 00:32:42 1
ПОРТНИКОВ: ТРАГЕДІЯ У МОСКВІ НА ТИСЯЧІ ЖЕРТВ! Новий план Путіна. Йде на ЩЕ ОДНУ ОБЛАСТЬ України
2 months ago 00:04:15 2
Victoria Niro - Мумітроль
2 months ago 00:00:00 1
❗️Екстрено! РФ ЗІРВАЛА ПЕРЕМИР’Я АТАКОЮ НА КИЇВ. Трамп оскаженів. Переговорам кінець / Головне
2 months ago 00:02:28 9
ГЕЛЯ ЗОЗУЛЯ - ЗЛА КОРОЛЕВА
2 months ago 00:04:51 6
Голгофа | Оля Андрощук & Марк Наконечний | Official video 2025 #страждання #українською #пасха
2 months ago 00:08:32 1
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ. ОКТАВА! РАДУГА цветов. Гамма до мажор. Вдох 8 ударов сердца. ВЫДОХ 8 ударов.
2 months ago 00:09:37 1
Медитация на ПОЛНОМ ДЫХАНИИ ЙОГОВ. ВДОХ 8 ударов сердца. ВЫДОХ 8 ударов сердца. РАССЛАБЛЕНИЕ!!
2 months ago 00:48:29 2
Волчья диета, садизм и общая резиновая жена. Взгляд на секту изнутри / Зов Шамбалы / Серия 2
2 months ago 00:51:26 2
Как советский сталевар организовал деструктивную секту / Зов Шамбалы / Серия 1
2 months ago 01:12:30 10
Жорстке РІШЕННЯ Трампа шокувало світ! Ердоган наважився на ФАТАЛЬНИЙ крок. Асланян,Фараджаллах.Краще
2 months ago 00:08:32 1
Тьма 4 секунды. Свет Солнца 4 удара! Мантра Рерих. Мантра Иисуса. Полное дыхание йогов и цвет ЧАКР!
2 months ago 00:29:05 1
🔥 ТІЛЬКИ ЩО! РОЗГРОМ В КРИМУ! ЗСУ ЛЮТУЮТЬ – РОСІЯНИ НЕ ВСТИГАЮТЬ ТІКАТИ! | Пекельна точка
2 months ago 00:29:24 1
⚡️НЕ ПОВІРИТЕ, НА ЩО ОБМІНЮЮТЬ ЗАЕС! Росія готова здати станцію. Трамп поставив ВІДЛІК ПУТІНУ