Тренировка рук и плеч без гантелей. Идеи упражнений для дома со своим весом

Показываю несколько идей, как эффективно и без гантель укрепить руки, плечи и пресс в домашних условиях. Тренировка займет буквально 10-15 минут Упражнения: 00:34 мобилизация лопаток 00:56 собака мордой вниз в динамике 01:26 поочередное отведение ноги 01:56 диагональное вытяжение на четвереньках 02:23 отжимание узким хватом с опорой на одну ногу 04:01 планка 04:09 боковая планка в динамике 05:08 отжимания широким хватом и боковая планка 06:05 планка на предплечье 06:11 планка на предплечье в динамике 06:38