Переворот через бок 3

Этот переход из положения животом вниз в положение животом вверх и обратно. Начинаем из положения собаки мордой вниз. В этом положении подтягиваем все три замка, собираемся в целое, отстраиваем прямую линию позвоночника. Сохраняя состояние целостности и раскрытую диафрагму, разворачиваем ладно руки, которая станет опорной, через плечо которой нам предстоит сделать переворот. Далее, начинаем поднимать вторую руку, отдавая весь вес в оставшиеся три точки опоры, разворачивает таз вверх, поднимаю одно ногу и разворачиваясь на стопе опорной ноги. Опускаем стопу и ладонь на пол - мост: ладони под плечами. Делаем в этом положении определенный сет асам и виньяс, затем возвращаемся снова в мост и через тот же бок возвращаемся обратно в собаку мордой вниз. Для того чтобы воздействие на тело и ум было симметричным, необходимо сделать переворот туда и обратно через каждый бок. Важно! Важно сделать переворот не плечами, а от центра тела, тогда сохранится контроль и устойчивость положения.Важно не переносить весь вес в одну опорную руку, а равномерно распределить его по собранному замками телу и часть веса отдать в опорную стопу! Это сохранит целостность положения, устойчивость и убережет плечо от чрезмерной нагрузки.Всё время замки собирают нас в целое, не позволяя пояснице провалиться вниз, а раскрытая диафрагма помогает сохранять контроль над руками и грудной клеткой. И ещё раз повторюсь, это важно для всех боковых виньяс: распределение веса - равномерно между опорными точками, так как здесь есть тенденция отдавать весь свой вес на одну опорную руку, тогда переворот через так сильно загруженное плечо будет не просто тяжёлым, но ещё и травмаопасным! Начать движение от центра, т.е. не плечом начинать переворачиваться, а «центром» тела, подавая его в нужном направлении, тогда вес останется правильно распределённым, виньяса не потеряет своей целостности и тело сохранит прямую линию, условно говоря оно не развалится в пути из одного положения в другое! Конечно технически плечо начинает движение, потому что центр фиксирован, но внутри это движение задано от центра, что так или иначе делает движение более осознанным и сильным. И очень-очень нужен здесь замок - уддияна! Так как происходит ротация позвоночника и нам необходимо контролировать его, особенно контролировать состояние поясницы! Собаки мордой вниз - вдох. Меняем положение ладони - выдох. Перенос веса и переворот - вдох. Мост - выдох. Путь обратно: Мост - выдох. Переворот - вдох. Собака - выдох. Успехов!