Подъем на носок одной ноги (Single leg calf raise)
При подъеме на носки важно ограничить движение вперед. Пятка движется вверх-вниз с минимальным смещением вперед. Для этого корпус держим вертикально над пяткой, допускается некоторое сгибание в тазобедренных суставах, но так, чтобы ОЦМ находился над пяткой.
Избегайте чрезмерного опускания пятки вниз или балансирования на носках. Ахиллесово сухожилие хорошо запасает энергию упругой деформации, поэтому, для максимального развития сократительного компонента мышц, делайте остановку в конечном положении на 2 с, а в эксцентрической фазе повторения сознательно замедляйте движение вниз.
Подробнее об этом упражнении -
Платформа INSPIRE
Курс «Основы брейкинга»
Заказать программу тренировок
Группа Вконтакте
1 view
781
184
4 weeks ago 01:14:18 1
Дёмушкин: ГОТОВЬТЕСЬ К ЖЕСТИ В 2025Г! ДОЛЛАР ВЗЛЕТИТ ДО 130 РУБ? ВКЛАДЫ ЗАМОРОЗЯТ? МИГРАНТОВ БОЛЬШЕ
4 weeks ago 00:21:15 1
Криптовалюта 2025. Финальная вершина приближается. Биткоин и альткоины прогноз, кто взлетит сильнее?
4 weeks ago 01:49:01 1
Что нас ждет в 2025 году
1 month ago 00:08:34 1
Горнолыжный центр Губаха. Кресельный подъёмник. Крестовая гора. Сноуборд. Лыжи.
1 month ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
1 month ago 00:33:00 1
Охота в Саянах на Сибирского козерога и Тибетского яка. Выстрел на 800м #samsonovhunter
1 month ago 00:04:49 1
Сверхзвуковой Ту-144 Выпускает крылышки, едет по перрону, а вдруг взлетит. Вид изнутри и снаружи
1 month ago 00:04:07 2
Говновоз, но это Oxxxymiron (Кал из-под подошвы)
2 months ago 00:38:06 1
Каких Женщин Любят Все Мужчины? И Как Раскрыть Сексуальность!
2 months ago 00:04:50 1
Сочи наводнение сегодня курорт уходит под воду уходят дома и автомобили
2 months ago 02:06:03 1
Китай при Си Цзиньпине: люди и политика — взгляд изнутри / Илья Фальковский