А ВЫ ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ

🎓Уровень вашего мастерства определяет то, насколько тонко вы ощущаете каждую часть своего тела. Каким образом, где, когда и при каком взаимодействии с другими частями тела она включается. ❓Но как локализовать и начать чувствовать определённую точно заданную часть тела и, что немаловажно, сохранять над ней контроль от начала до конца практики. 🫡Начать лучше с той части тела, которой вы достаточно хорошо владеете и которая имеет наибольшую подвижность. 👀 Наиболее наглядно можно продемонстрировать тренировку управления частью тела на плечевом суставе, т.к. он активно задействован при разнообразной деятельности человека и у него очевидны несколько степеней свободы. 📍Чтобы было проще локализовать и контролировать работу только плечевого сустава и добавлять новые движения, сперва действуем только одним плечом. Для более уверенной локализации прижимаем ладонь к бедру (без лишнего напряжения). • Выполняем вращение 🔄 в наиболее используемом, понятном и поэтому комфортном направлении. А именно, в саггитальной плоскости. Вперёд и назад. • Далее вращаем во фронтальной плоскости внутрь и наружу и в горизонтальной плоскости влево и вправо. Выполняя такие движения, необходимо сосредоточиваться только на плечевом суставе. ☝️Где наше внимание, туда направлена энергия. Движения, особенно на начальном этапе освоения, лучше выполнять с большой амплитудой. При появлении уверенности и понимания механики движения, амплитуду можно сокращать до минимума🤏🏽 🏥 Подобный принцип движений с небольшой амплитудой используется в медицине при реабилитации после травм и операций. К примеру, когда снимается гипс. Необходимо возобновлять двигательную активность для улучшения кровоснабжения, но при этом амплитудные и резкие движения ещё делать опасно. ✅ Когда одним суставом движения начинают выполняться более-менее свободно, можно перейти к вращениям двумя суставами в разных направлениях. Если вращения по кругу даются достаточно легко, можно усложнить задачу и выполнять движение по траектории «восьмёрки» ♾️ 🦵Аналогично работаем тазобедренными суставами. Когда принцип протестирован на вполне мобильных плечевых и тазобедренных суставах можно переходить на локоть🦾, колено 🦿и так далее🖖 Сперва может показаться, что они совсем не хотят слушаться😳 Но если попробовать поработать таким образом с суставами пальцев руки или ноги, станет понятно, что голеностопный, коленный, лучезапястный или локтевой суставы очень даже подвижны😉 🎯 Чтобы было проще сохранять связь с конкретной частью тела, на неё можно надавить пальцем, тогда цель направления вашего внимания будет более осязаема. 💁🏾‍♂️Так же можно работать и с позвоночником, аккуратно начиная с довольно объёмных движений в шейном, грудном, поясничном отделах, и постепенно переходя к локализации в области отдельных позвонков (например, атланта). ☝️Следует отметить, что в силу строения некоторых суставов и отсутствия практики осознанного контролируемого движения в них, на первых порах возникает представление полного отсутствия динамики. 🥸Но, во-первых, с практикой это ощущение изменяется, и во-вторых, тут важна не столько внешняя очевидность подвижности, сколько поиск ощущений, их качество, сосредоточение внимания в точно заданой области и контроль этого внимания в течение необходимого времени. 🙌Чтобы подобная практика была регулярна и не очень обременительна, её можно постепенно вводить в утреннюю зарядку или разминочный комплекс.