Зачем и как часто надо менять программы тренировок?
СОДЕРЖАНИЕ
1:20 Зачем менять программы тренировок?
4:35 Зависимость жиросжигания от разнообразия программ
5:20 Как часто надо менять программы?
Этот вопрос мне и специалистам нашего сайта задают каждый божий день. А ответ довольно простой:
Программу тренировок нужно менять тогда, когда она перестанет приносить результат.
И на этом статью можно было бы закончить. Ну что же это тогда за статья из 3-х строчек? Давайте поподробнее.
Теперь у вас, скорее всего, появился следующий вопрос: А как понять, что программа перестала приносить результаты?
Увы, а вот ту-то всё не так просто. Ведь есть результат или нет – это весьма абстрактное понятие. И каждый его интерпретирует по своему. Да и снижение эффективности программы происходит не за один день.
Вообще, средняя продолжительность эффективности тренировочного плана – примерно два месяца. Почему именно так? Да просто практика многих тренеров и многовековой опыт человечества показывает именно такую цифру. Но это весьма усреднённое значение. Давайте рассмотрим три разных случая, когда нужно менять план.
В каких случаях программу менять через месяц?
Как правило, одного месяца достаточно, чтобы понять, работает этот план для вас или нет. Если в течение месяца никаких сдвигов не произошло и вы уверены, что во всем виноват план, то нужно его менять.
Иногда, чтобы это понять, достаточно и 2-х недель. Но никак не меньше. Кроме того, вы должны быть уверены, что сдвигов нет именно из-за неподходящей программы. Ведь, может быть, вы неправильно питаетесь, или недостаточно отдыхаете.
Когда программу менять через 2 месяца?
В том случае, если программа показала хороший результат в начале, но спустя пару месяцев вы стали замечать, что прогресс существенно замедлился - меняйте программу. Обычно, в большинстве случаев так и происходит.
Знаете ли вы:
25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления (Силовые тренировки и упражнения при гипотонии).
Ещё со ет →
Яндекс.Директ
Распродажа BCAA! Скидки до 30%
Успей купить BCAA со скидкой до 30%. Бесплатная доставка/самовывоз. Жми!
Адрес и телефонКраснодар
Объявление скрыто.
Когда можно использовать план дольше двух месяцев?
Если вы уже тренируетесь по одному плану 2 месяца, и вас по прежнему «прёт» от него, то нет смысла его менять. Тренируйтесь дальше. Но не больше, чем ещё 2 месяца (то есть 4 месяца в сумме). Я ещё не знал случая, чтобы человек сидел полгода на одном плане и прогрессировал. Запомните:
Эффективность любого плана рано или поздно будет снижаться! Это 100%.
Более того, я бы даже уточнил, что эффективность начинает падать практически с самого начала использования нового плана. Но почему так происходит?
Почему же эффективность программы падает?
Дело в том, что любой прогресс на тренировках есть не что иное как приспособительные реакции организма на нагрузку. То есть, вы даёте нагрузку (воздействуете через неё на организм), и ваш организм начинает приспосабливаться к этой нагрузке. В этом и заключается суть тренированности организма. Вот и всё. Рано или поздно ваш организм приспособится к любой нагрузке. А чтобы этого не произошло – нужно её менять. То есть – менять программу тренировок. А о том, как это делать, вы прочтёте в статье Принципы изменения тренировочного плана. Удачи!
Теги: тренировки,комплексы упражнений,планы тренировки,тренировочный план,адаптация,стрессовая нагрузка,программа тренировок,менять программу тренировок
1 view
121
28
3 weeks ago 00:27:37 1
ВЕРЬТЕ БЫСТРО Слову Божьему! ИСТОРИИ ИСЦЕЛЕНИЯ. Исцеление сухорукого. «Иисус – Целитель!»
3 weeks ago 00:25:26 1
ИИСУС БЫЛ ПОМАЗАН елеем радости! ЯЗЫК НЕБЕС. Перемена мышления. «Это сверхъестественно!»
3 weeks ago 01:06:05 1
Способности великого Государства. Евгений Фёдоров.
3 weeks ago 00:04:13 1
Kopmo - Сплетение
3 weeks ago 00:24:06 1
21 сентября, Суббота. Рождество Богородицы. Евангелие дня 2024 короткое!
3 weeks ago 01:08:13 1
Собаки мечтают? Помнят хозяина? Зачем нюхают пoпы? Самооценка, ревность и цели в жизни у пёсиков
3 weeks ago 00:55:00 1
ТРАДИЦИОННЫЕ ЦЕННОСТИ - МИФ! Кто и зачем их придумал? Запрет ЛГБТ*, ограничение абортов, империализм
3 weeks ago 00:00:00 1
👍 Огурец из Перу!! 👍 ЦИКЛАНТЕРА!
3 weeks ago 02:40:23 1
(!!!ЗАТАЩЕНО!!!) Sekiro: Shadows Die Twice Без Смертей/ No Deaths
3 weeks ago 00:43:18 1
КРАМОЛА (Гравитации не существует) - разоблачение и деанон!
3 weeks ago 00:45:00 1
КОГО ОЗОЛОТИЛ ГИТЛЕР? Главный автомобиль Рейха
3 weeks ago 00:16:00 1
Зачем Эстония и Финляндия готовятся к блокаде флота РФ в Балтийском море
3 weeks ago 00:16:20 1
Алтайский разговор 522. Экстрасенсорика. Виталий Лажинцев и Олег Брагинский
3 weeks ago 00:18:01 1
Как правильно бегать? Леонид Швецов о технике бега и ошибках, которые совершают новички
3 weeks ago 01:12:18 1
Рост конфронтации в Восточной Европе. Интересы и позиции сторон | Ростислав Ищенко и Руслан Сафаров
3 weeks ago 00:41:10 1
“То, о чём Лукашенко говорил!“ // Разведка Запада, переломы в СВО и кому нужна война: Куликов
3 weeks ago 01:28:47 1
Anno 1800 - всё выходит из под контроля. Разгром флота и объявление войны #8