Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
Тренировка 2 (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади с резиной 15-20
2. Тяга горизонтальная с резиной 15-20
3. Выпады с резиной 15-20
4. Жим резины с груди стоя 15-20
5. Приведение руки с резиной 15-20
6. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20
7. Сгибание руки через колено с резиной 15-20
8. Шраги с резиной 15-20
9. Скручивания сидя с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Теги: Тренировки для мужчин,круговой метод,мужские тренировки,комплекс тренировок,похудение,жиросжигание,тренировки по кругу,резиновые петли,резиновые ленты,резиновые эспандеры,тренировочная программа
1 view
67
21
1 month ago 00:01:39 1
Купить часы 3 15 ❗
1 month ago 00:38:18 2
. ПанEвропа. Вып.3. Александр Песке (Швейцария) + Аудрюс Накас (Литва)
1 month ago 00:02:38 1
Цепь мужская золото купить в астане ⚡ Цепочка для мужчин размеры
1 month ago 00:55:02 534
КОС-Синтез г. Казань - МКСШОР “Восток“-2
1 month ago 00:37:23 1
Сумка мессенджер своими руками! Все подробности в описании!
1 month ago 01:17:29 1
3 Главных Закона в Отношениях, которые гарантируют успех
1 month ago 00:02:38 2
Купить большой крестик мужской 🔴 Купить мужской православный крестик 😎
1 month ago 00:02:56 1
Два мнения: нужен ли бизнесу план?
1 month ago 00:14:58 1
Хватит выкидывать старые куртки. Сразу 3 идеи их невероятной переделки
1 month ago 00:00:55 38
BDG SWETTOPS ,3 Цена за кг: евро, сток одежда оптом