Упражнение Кегеля Для Женщин. Полное руководство. Уровень 1

Упражнение Кегеля восстанавливает женское здоровье и положительно влияет на ощущения во время сближения. Упражнения для тазового дна укрепляют наружные сфинктеры, внутренние связки и убирает застой крови в малом тазу. Метод Кегеля (kegel exercises), используется во многих комплексах, когда требуется тренировка мышц тазового дна. При этом каждый комплекс отличается уровнем сложности и уровнем подготовленности женщины. Мы рекомендуем пробовать разные комплексы и выбирать себе тот, который подходит лучше всего. Разумеется начинать нужно с самых простых упражнений. ПЛЕЙЛИСТ 00:00 ► Начало 00:54 ► Кому полезны упражнения Кегеля 02:15 ► Кому нужно проконсультироваться у гинеколога 02:48 ► Подготовка к выполнению упражнений 03:12 ► Как найти мышцы тазового дна 03:43 ► Техника выполнения упражнений 04:10 ► Комплекс упражнений Кегеля 04:20 ► Упражнение “Удержание“ 04:48 ► Упражнение “Сокращение“ 05:15