Как быстро справиться с тревогой в стрессовой ситуации? Короткий психологический тренинг
В эфире авторской программы «Малькевич новых регионов» на руководитель проекта «Донбасс: психология жизни» на территории ДНР, участница образовательной программы «Женщина-лидер. Исторические регионы» Наталия Палагута поделилась советами снижения уровня тревожности в кризисной ситуации:
«В моменты кризисной ситуации я бы в первую очередь порекомендовала замедлиться. Я сейчас не говорю про ситуации обстрела и опасности! Но, например, для того, чтобы восстановить себя после этого, нужно замедлиться. Дальше - глубоко подышите, наполняя воздухом живот - через рот вдыхаем, через нос выдыхаем. Дыхание должно быть глубоким и медленных. Сделайте 10 таких вдохов. Вдыхание всегда стабилизирует состояние человека, это единственное, чем мы можем управлять.
При любой стрессовой ситуации советую почувствовать свое тело. У нас есть 5 органов чувств. Нужно услышать запах, почувствовать руками какую-то поверхность, встать ногами на землю, понять холодно/жарко - необходимо ощутить это на себе и зафиксироваться на каждом из этих состояний. Нужно увидеть что-то, например, цветок и заострить на нем внимание. Таким образом ты начинаешь оценивать и чувствовать ситуацию, тебе становится легче. Это легкие способы, которыми каждый может воспользоваться: глубоко подышать, ощутить себя, себя в этом пространстве, свое тело, почувствовать, что ты находишься здесь и сейчас есть, слышишь и видишь».
#МалькевичНовыхРегионов@media_malkevich
32 views
120
24
1 month ago 00:05:24 1
Не пирог, а золото! НАУЧИЛ АРАБСКИЙ ПОВАР! Бьет все рекорды. Вся семья в восторге!
1 month ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
1 month ago 00:06:48 1
Почти БЕСПЛАТНО! А, вкуснее ПЕРСИКОВ и АНАНАСОВ! Сладкая ТЫКВА НА ЗИМУ быстрый рецепт!
1 month ago 00:00:56 1
КОНФЕРЕНЦИЯ ПО РАЗВИТИЮ ТЕРРИТОРИЙ ☝️👍💪
1 month ago 00:03:27 1
СУПЕР ПРОСТОЙ и БЫСТРЫЙ ПИРОГ К ЧАЮ, БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ
1 month ago 00:01:00 1
Как легко почистить грецкие орехи! #грецкиеорехи #орех #кухня #кулинария #советы #новыйгод #праздник
1 month ago 00:12:30 1
Как пользоваться лазертаг-оборудованием. Первые шаги
1 month ago 00:01:46 1
1 ЛОЖКА В КОМПОСТ и ПЕРЕПРЕЮТ ДАЖЕ КОСТИ! Безопасный БЫСТРЫЙ СУПЕРкомпост уже для ОСЕННИХ посадок.
1 month ago 00:02:57 1
AIRDROP ХАМСТЕР НАЧАЛСЯ! КАК ПОЛУЧИТЬ МОНЕТЫ HAMSTER KOMBAT ДО ЛИСТИНГА? СРОЧНО ЗАБЕРИ РАЗДАЧУ!
1 month ago 00:51:30 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИВЫМ? МАРИНА НАХАЛОВА. ДЕЛО ЖИЗНИ
1 month ago 00:41:10 1
“То, о чём Лукашенко говорил!“ // Разведка Запада, переломы в СВО и кому нужна война: Куликов
1 month ago 00:18:24 1
Дача глазами дизайнера. Особенности реконструкции и ремонта // Анна Эрман
1 month ago 00:46:08 1
Ад, Ливан и Торопец
1 month ago 00:44:11 1
Гарретт Джонстон: доллар по 15 рублей, бизнес - не про деньги, высокие технологии в России.
1 month ago 00:18:03 1
Как сделать лестницу своими руками /Просто, быстро и недорого:)/
1 month ago 00:02:22 1
БЕСПЛАТНО 6 Миллионов Blum за Пару Минут! Как Забрать Аирдроп от БЛУМ на Кошелек сегодня
1 month ago 00:29:53 1
⚡ КАК МГНОВЕННО ПОДНЯТЬ ВАШУ ВИБРАЦИЮ (даже в трудные времена)
1 month ago 01:11:16 1
Что скрывают за собой SMM и онлайн школы | Анна Бойко
1 month ago 01:02:36 1
Часть 1 темы “Как раскрутить быстро любой проект или компанию в интернете.“
1 month ago 00:02:48 1
Сделал ведро! Маринованные баклажаны как грибы
1 month ago 00:35:59 1
Ожидание VS Реальность: Мой Опыт Курса по Личному Бренду в Университете Искусственного Интеллекта
1 month ago 00:05:04 1
Old Wainds - Of Night And Ice (from the upcoming album “Stormheart“ / DSR Productions)
1 month ago 00:33:19 1
Народ увидел предателей и понял что делать!
1 month ago 00:03:47 1
Обалденные Кабачки как Грибы по- корейски! Такие Кабачки вы еще не пробовали! Быстро и Вкусно !