Как хорошо спать?

Как хорошо спать? 1️⃣ Соблюдение режима Наш организм подчиняется ритмам и лучше работает, когда мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время. Главное правило — спать не меньше 7–8 часов, причем ложиться лучше до полуночи. В таких условиях телу будет достаточно времени на восстановление. 2️⃣ Прохлада Проветривайте спальню перед сном и обеспечьте поток свежего воздуха (при необходимости используйте вентилятор или кондиционер). Оптимальная температура для здорового сна обычно составляет около 18–20 ⁰С. 3️⃣ Правильная подушка Подушка, на которой вы спите, должна поддерживать шею и голову в естественном положении во время сна. Выберите подушку, которая обеспечит оптимальную поддержку вашей спины и шеи. 4️⃣ Ежевечерний гаджет-детокс Во-первых, экраны гаджетов являются источниками синего света, который может сбить циркадные ритмы и затруднить засыпание. Во-вторых, листая посты в соцсетях, мы заставляем мозг продолжат