Жим сидя для мышц голени

Жим сидя. Техника выполнения упражнений на мышцы голени. В этом видео мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение “Жим сидя“ для мышц голени. Оно направлено на проработку икроножных и камбаловидных мышц. Следуйте нашим советам, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм. 1. Положение тела в тренажёре: - Встаньте в тренажёр, прижмите таз как можно плотнее к подушке сидения тренажёра. - Поставьте верхнюю треть стопы на платформу и установите стопы симметрично. - Встаньте, выжимая платформу вверх (при этом колени должны оставаться слегка согнутыми). - Выпрямите спину и подтяните живот. 2. Выполнение упражнения: - Начните движение вниз с пятки, почувствуйте растяжение голени. - Далее выжмите платформу вверх, вставая на носки. Колени при этом должны оставаться согнутыми. - В верхней точке сделайте паузу. 3. Повторы: - Опускайтесь и поднимайтесь, вставая на носки нужное количество раз. - Вы должны чувствовать сокращение икроножной мышцы. - После выполнения нужного количества повторений согните колени и верните платформу в исходную позицию. Важно: количество подходов и повторений! - Для максимального эффекта всегда работайте до “отказа“ мышц. Если вы новичок, выполняйте на 1-2 повторения меньше. - Постоянно спрашивайте себя, сколько ещё повторений вы могли бы сделать, и выполняйте их! - Если вы почувствовали, что можете сделать еще 4-5 повторений, увеличьте вес отягощения. Как сделать тренировки еще эффективней? Занимайтесь с профессиональными тренерами! Для того чтобы подобрать тренера для персональных тренировок, обратитесь на ресепшен или в отдел продаж нашего фитнес-центра. Тренер разработает для вас программу, подходящую именно вам. - Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте - Присоединяйтесь к нам в соцсетях: - Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео! Желаем вам отличных тренировок!