🌟 У тебя боли в спине и напряжение в бедрах от долгого сидения? Время растянуться! Встречай серию №17: всего 3 упражнения для подвижности бедер, которые помогут облегчить боль в бедрах, коленях и нижней части спины. Выполняй их прямо у себя за столом, в обеденный перерыв — всё что тебе нужно, это стул. Попробуй и поделись впечатлениями!
🌀 Инструкции:
1️⃣ Растяжка мышц передней части бедра: удерживай 30 секунд.
2️⃣ “Бедренные квадраты“ по 10 раз для каждой ноги.
3️⃣ Внутреннее вращение бедра по 10–15 раз.
🔄 Адаптации: Если чувствуешь боль, снижай амплитуду движения до комфортного уровня. Следи за своими ощущениями!
❤️ Польза для здоровья: Эти упражнения не только помогают снизить боль в спине и улучшить гибкость, но и повышают общую подвижность, что важно для поддержания здоровья бедер и спины.
✨ Хочешь избавиться от болей и чувствовать себя более гибoй и мобильной? Присоединяйся к нашему онлайн фитнес-клубу для доступа к полной программе упражнений на гибкость и подвижность. Зарегистрируйся сейчас ! 🚀💪🔗
1 view
1405
467
3 days ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
3 days ago 01:05:15 1
Власть подлейших.
4 days ago 00:33:36 1
к.ф.-м.н. Стригин М.Б. Четыре этапа эволюции мышления: экспликация мирового разума
4 days ago 00:08:34 1
Путин встретился с создателями ракеты «Орешник»
5 days ago 00:44:08 1
Возможно ли в России сопротивление? | Роман Попков, Легион «Свобода России» | подкаст
5 days ago 01:19:32 2
ДЕРЕВЯННЫЕ ЛОДКИ СТАРОВЕРОВ. ПОХОД ЗА 15 МЕТРОВОЙ ЛОДКОЙ НА СТАРИННЫЙ КАНАЛ
5 days ago 00:05:55 1
Эвенский танец!
5 days ago 00:55:22 1
Как написать РЕГГИ с нуля. Пишу трек и делюсь крутыми фишками по созданию Reaggae
6 days ago 00:15:04 1
The Economist обложка-прогноз на 2025 год № 5755
7 days ago 00:12:38 1
ЧТО НЕ ТАК С ПЕСНЕЙ АННЫ АСТИ “ЦАРИЦА“? Гиперкомпенсация, неуверенность в себе и внутренняя пустота
7 days ago 01:43:59 1
Silent Hill / Сайлент Хилл (Sega Mega Drive)
1 week ago 00:04:42 1
Семен Слепаков - P. Diddy
1 week ago 00:14:54 1
Обзор Ferrari Enzo - узнайте, почему ЛЮБИМОЕ авто Мэта стоит 200 млн ₽?!
1 week ago 00:26:13 1
Утренняя зарядка кому за 50 и более полная часть
1 week ago 00:17:03 1
HTC U24 pro. Хочешь сделать больно - купи HTC из Китая... / Арстайл /
2 weeks ago 00:16:21 1
ЧТО ТАКОЕ СИМПТОТЕРМАЛЬНЫЙ МЕТОД РАСПОЗНАВАНИЯ ПЛОДНОСТИ?
2 weeks ago 00:16:17 1
КГБ это засекретило. Жуткая Тайна СОВЕТСКИХ полярников в АНТАРКТИДЕ. Мистические истории.
2 weeks ago 00:08:58 1
Как поехать в круиз с Гринвей БЕСПЛАТНО. Путешествия с Гринвей (новые условия)
2 weeks ago 00:15:16 1
Жесткие перемены для мигрантов в России. Что скрывают новые миграционные законы
2 weeks ago 00:00:35 1
Складное ведро Green Fiber OPTIMA как правильно пользоваться?
2 weeks ago 00:02:20 1
⚡️Лукашенко с трибуны COP29 в Баку: Макрон думал, что он герой... А где он сейчас?
2 weeks ago 00:07:19 1
Ответ Николая Платошкина на слова Михалкова про Ельцина
2 weeks ago 00:10:38 1
Колокольный звон Святогорья в честь Крестителя Руси
2 weeks ago 00:03:07 1
На 213 миллионов сошьют костюмов для МЧС в женской колонии ИК-6