Нет времени сходить в зал?
Сохраняй эффективные упражнения для домашней тренировки
Каждое упражнение выполняем по 30 сек. И так 3 круга
1.Велосипед стоя- ноги на ширине плеч. Сведите колено с противоположным локтем.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Упражнение выполняем на обе ноги- 30 секунд
2. Широкие махи руками по часовой стрелке- встаньте ровно, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Быстро вращаем руками от плеч по часовой стрелке с большой амплитудой. Длительность выполнения -30 секунд
3. Шаги с подъемом рук
Встаньте ровно, ноги вместе, руки по швам . Сделайте шаг влево одной ногой,поднимите руки и сведите их вместе над головой.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения в другую сторону. Длительность- 30 секунд
4. Приседания
Ноги на ширине плеч.ю, руки вытянуты перед собой. Опускайтесь до тех пор , пока бедра не будут параллельны полу. При выполнении упражнения колени должны быть направлены туда же, что и носки ног.
Длительность выполнения -30 секунд
5. Ослик лягается влево
Исходное положение стоя на четвереньках, колени строго под бедрами , руки под плечами.Вытяните левую ногу максимально развернув колено вверх
6.Ослик лягается вправо
Исходное положение стоя на четвереньках, колени строго под бедрами , руки под плечами.Вытяните правую ногу максимально развернув колено вверх
7 .Ягодичный мостик
И.п.лежа на спине , согните ноги в коленях , ступни на полу. руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик
длительность - 30 секунд
8. Поза кошки- поза коровы
И.п на четвереньках, колени под ягодицами, ладони прямо под плечами .
Делая вдох, опустите живот , разверните плечи и поднимите голову . Делая выдох выгоните спину наверх и опустите голову. Повторите упражнение.
Длительность - 30 секунд
3 круга
20 views
5593
1990
2 months ago 00:00:00 1
HORIZON FORBIDDEN WEST #16
2 months ago 00:02:02 1
Биткоин - самая НАДЕЖНАЯ инвестиция года👛🏃🚃 🌋🗽🗼🎠🚢🚀✈🚤
2 months ago 00:26:42 1
НОВАЯ ЛОВУШКА ПРИ ОБГОНЕ: 6 ЛЕТ ЛИШЕНИЯ ПРАВ, 5 опасных ловушек для водителей в ПДД 2024
2 months ago 01:29:42 1
Экстренное обращение ко всем проф военным Мира! Нет Лозунгу “Убей Русского“ с 1917 “С.Л. Вислобокова
2 months ago 00:03:42 1
ДЕЛАЙ ВЫБОР - АЛЬТУШКА ДЛЯ СКУФА ПЕСНЯ | НИНТЕР
2 months ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
2 months ago 01:27:01 1
#ЯВОЛОНТЕР. Истории неравнодушных. Режиссёрская версия
2 months ago 00:01:43 1
Военная помощь США Украине, статистика 2022-2024 год
2 months ago 00:03:54 1
Натали - Ветер с моря дул (Официальный клип)
2 months ago 00:44:11 1
Гарретт Джонстон: доллар по 15 рублей, бизнес - не про деньги, высокие технологии в России.
2 months ago 00:00:00 1
💥Удары Украины ракетами вглубь России – вопрос времени? НАТО хочет ядерной войны? Компромисса нет?
2 months ago 00:09:14 1
СЛУЧАЙНОСТЕЙ в нашей жизни НЕТ! Законы КАРМЫ и СУДЬБА человека. Всё к лучшему /Осипов Алексей Ильич
2 months ago 01:29:06 1
Добренького бога не существует, за всё приходится платить, шокирующие истории подписчиков канала
2 months ago 00:05:14 2
Официальное заявление.
2 months ago 00:05:20 1
Семейной ипотеке НЕ быть? #льготнаяипотека
2 months ago 01:05:02 1
Почему Бог допускает зло? Михаил Казиник в большом интервью
2 months ago 00:05:14 1
Екатерина Яшникова – Вернуться
2 months ago 00:01:47 1
КАРДИО-РАЗМИНКА + ШАГИ | 1 МИНУТА - 100 ШАГОВ
2 months ago 03:25:08 1
RoboCop 2 / Volt16 / Nes
2 months ago 00:51:01 1
Intel. Это конец?
2 months ago 00:01:45 1
ЗРК Панцирь-СМД-Е России, борьба с дронами
2 months ago 00:00:47 1
Запуск ракеты Палестина-2 показан Хуситами в Йемене
2 months ago 00:00:47 1
БПЛА Адмирал носитель FPV-дронов применили на Украине
2 months ago 00:52:12 1
Русские и украинцы: как общаться? Стыдные вопросы конфликтологу. Андрей Кениг