Утренняя зарядка по Амосову Н. М. Гимнастика для бодрости тела на каждый день. Пояснение
Утренний комплекс упражнений “Зарядка по Амосову Н. М.“
Комплекс упражнений по системе Амосову:
1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед—назад в такт с наклонами туловища.
2. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед—назад.
4. “Насос“. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна — вниз до колена и ниже, другая — вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево.
5. Приседания, держаться руками за спинку стула.
6. Отжимание от дивана.
7. Сгибание туловища вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать.
8. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
9. Подскоки на одной ноге.
Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь.
Гимнастика Амосова — это комплекс простых упражнений для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Также гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.
Достоинство суставной гимнастики Амосова в том, что ее может делать любой человек, даже в преклонном возрасте. Именно тогда, после перенесенной операции, академик Амосов начал проверять ее на себе, вслед за ним, системой увлеклись миллионы людей.
Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.
Правила выполнения гимнастики: делать в удовольствие, не преодолевать суставную боль, постепенность нагрузки, ритма и повторений. Втягиваться» в гимнастику нужно так же постепенно, как и в любые другие виды нагрузок Пульс должен быть разогнан за время выполнения упражнения до нормального показателя — не более чем в два раза от состояния пульса в покое. Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Конечная цель - каждое упражнение делается по 100 раз, НО начинать можно с 10 повторений, еженедельно добавляйте по «десятке».
Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.
____________________________________
Подпишитесь на наши странички в соцсетях:
🔸Инстаграм
🔸Ютуб @viprimispiny
🔸Ютуб @Lysenko_Vladimir
🔸Ютуб @anatomia_3d
🔸Телеграм
🔸 ВКонтакте
Выпрями Спину студия коррекции осанки и оздоровления Лысенко Владимира
🔸Сайт
🔸Онлайн запись
📱 8 925 638 98 69 администратор
📍Москва, ул. Маршала Соколовского, д.1
____________________________________
#Амосов #амосовнм #зарядка #утренняязарядка #физкультура #упражнениядлядома #упражнениядлязарядки #выпрямиспину #ВладимирЛысенко #ИринаЖидких #осанка #марафон #коррекцияосанки #Болит #боли #болитспина #болитголова #болитшея #болитслева #болитшея #грыжа
1 view
816
230
1 week ago 00:26:13 1
Утренняя зарядка кому за 50 и более полная часть
2 weeks ago 00:05:54 1
Трендовый гаджет от кисетных морщин — тестирую на себе + Простой массаж для красивых губ
4 weeks ago 00:14:49 1
Всесоюзное Радио СССР Утренняя гимнастика радиопередача 1953 год
4 weeks ago 00:10:40 2
УТРЕННЯЯ ЙОГА 10 мин для красоты и здоровья (йога для начинающих, утренняя зарядка)
4 weeks ago 00:01:00 2
Трастеры с гирей 40кг неудобным хватом!
4 weeks ago 00:20:02 1
Утренняя зарядка 20 минут | Зарядка с МФР-роллом
4 weeks ago 00:33:18 1
Мексиканские шаманы, район из помойки, тайная жизнь Троцкого в Мехико. Чем еще удивит Мексика?
4 weeks ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
4 weeks ago 01:24:54 1
10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжков
4 weeks ago 00:03:19 2
Добрай раніцы, Беларусь. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
4 weeks ago 00:01:50 1
Владимир Высоцкий - Утренняя гимнастика
4 weeks ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
4 weeks ago 00:12:29 1
Тренировка для людей с большим лишним весом
4 weeks ago 00:06:28 1
Утренняя зарядка для здоровья.mpg
4 weeks ago 00:02:17 1
Утренняя зарядка для детей “Солнышко лучистое“
4 weeks ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
4 weeks ago 00:03:44 1
Утренняя зарядка для детей
4 weeks ago 00:11:35 1
Тибетская гимнастика в постели
4 weeks ago 00:02:04 1
1000 движений стального хирурга Николая Амосова!
4 weeks ago 00:19:46 1
Лечебная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Утренняя зарядка!
4 weeks ago 00:00:00 1
Легенда о Большевике
4 weeks ago 00:08:30 5
8 МИН РАЗМИНКА | УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - упражнения дома
4 weeks ago 00:03:08 1
Весёлая утренняя зарядка для ребенка || Физическое развитие детей