База упражнений со своим весом от BarBoss’ов:
🇷🇺 Упражнение: Приседания
🇬🇧 Exercise: Squat
📖 Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений, задействующее сразу несколько суставов и вовлекающее в работу большое количество крупных и мелких мышц нижней части тела.
Классические приседания дают нагрузку прежде всего на квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
❗Приседания, если не соблюдать правильную технику, могут быть довольно травмоопасными для ваших коленных суставов и поясницы!
✅ Порядок выполнения:
● Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч.
● Носки ступней должны быть направлены прямо вперед или развернуты немного в стороны (как вам будет комфортнее)
● Выполняя присед, вдохните.
● Поднимаясь вверх из приседа, выдохните.
💬 Советы:
● Руки на поясе или вытянуты в стороны для баланса.
● В процессе выполнения приседаний ваш вес должен равномерно распределяться по всей стопе – с небольшим смещением на пятки. Чтобы проверить себя, что вы все делаете правильно - попробуйте приподнять носки над полом.
● Для правильного распределения веса тела при приседаниях, а также для того, чтобы не заваливаться вперед или назад, старайтесь колени держать ровно над носками стоп.
● Увеличивая амплитуду приседаний, вы увеличиваете количество мышц, на которые приходится нагрузка.
#БазаУпражнений@swtbarboss
1 view
81
12
3 weeks ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
3 weeks ago 00:00:16 4
соревнуемся с ученицей
3 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Diablo II: Resurrected # 11 играем и общаемся
3 weeks ago 00:20:20 1
Мария Бархударова 🔥KICK ASS🔥 6 эффективных упражнений для ваших ягодиц 🏋️🍑
3 weeks ago 00:35:05 1
Тренировка для девушек на рост мышечной массы. НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА можно только так и никак иначе!
3 weeks ago 00:06:55 1
Как нормализовать ДАВЛЕНИЕ с помощью приседаний ЦИГУН
3 weeks ago 01:58:05 1
Еда и железо: как построить тело мечты? | Артём Антипов & Дмитрий Никифоров
3 weeks ago 00:05:30 1
Урок 4 - Приседания (без веса)
3 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Diablo II: Resurrected # 10 играем и общаемся
3 weeks ago 08:40:08 1
РОЗЫГРЫШ НОЖА🎁| РУЛЕТКА С НОЖОМ 🎁 ТУРНИР НА 1000 ГОЛДЫ | СТРИМ СТАНДОФФ 2| БЕСПЛАТНЫЕ ДУЭЛИ ЗА ЛАЙКИ
3 weeks ago 00:15:48 1
Тренировка ОФП дома
3 weeks ago 00:06:18 1
К истокам Коена | Лысая гора 318 | Первый снег | Душевный выезд
3 weeks ago 00:05:08 1
Увеличь МУЖСКУЮ СИЛУ в 100 РАЗ!
4 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Diablo II: Resurrected # 9 играем и общаемся
4 weeks ago 00:58:10 1
ОФП - панацея против детского травматизма.
4 weeks ago 00:05:43 1
Фронтальные приседание. Максимум на 2 повторения 💪
4 weeks ago 00:00:00 1
КАЖДЫЕ 10 ЛАЙКОВ + 20 МИНУТ К СТРИМУ / НА EVOLVE RP / SAMP STREAM / САМП СТРИМ #samp
4 weeks ago 00:21:18 1
Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!
4 weeks ago 00:02:35 1
Профилактика диабета - рекомендации доктора Бубновского, упражнения при диабете
4 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Diablo II: Resurrected # 8 играем и общаемся
4 weeks ago 00:03:42 1
Китай представил скафандр для высадки на Луну [новости космоса]
4 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Diablo II: Resurrected # 7 играем и общаемся
4 weeks ago 00:16:04 1
Упражнения для женщин старше 60 лет в домашних условиях Гимнастика-зарядка для женщин 60 65 70.. лет
4 weeks ago 00:10:58 1
ТО ЧТО НУЖНО ПОСЛЕ 50 | Обязательные Упражнения для Здоровья Мочеполовой Системы Мужчин и Женщин