Приседания

База упражнений со своим весом от BarBoss’ов: 🇷🇺 Упражнение: Приседания 🇬🇧 Exercise: Squat 📖 Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений, задействующее сразу несколько суставов и вовлекающее в работу большое количество крупных и мелких мышц нижней части тела. Классические приседания дают нагрузку прежде всего на квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища. ❗Приседания, если не соблюдать правильную технику, могут быть довольно травмоопасными для ваших коленных суставов и поясницы! ✅ Порядок выполнения: ● Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч. ● Носки ступней должны быть направлены прямо вперед или развернуты немного в стороны (как вам будет комфортнее) ● Выполняя присед, вдохните. ● Поднимаясь вверх из приседа, выдохните. 💬 Советы: ● Руки на поясе или вытянуты в стороны для баланса. ● В процессе выполнения приседаний ваш вес должен равномерно распределяться по всей стопе – с небольшим смещением на пятки. Чтобы проверить себя, что вы все делаете правильно - попробуйте приподнять носки над полом. ● Для правильного распределения веса тела при приседаниях, а также для того, чтобы не заваливаться вперед или назад, старайтесь колени держать ровно над носками стоп. ● Увеличивая амплитуду приседаний, вы увеличиваете количество мышц, на которые приходится нагрузка. #БазаУпражнений@swtbarboss