Шраги (трапеции) с гантелями: 3 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Верх спины 8 (высокая) Предплечья 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное Описание упражнения От аналогичного упражнения со штангой отличается тем, что гантеля, а значит и вес, распологаются по бокам, а не спереди. Некоторым атлетам так может быть просто удобнее. Я советую не только поднимать плечи вверх, но и отводить их назад. Это позволяет полнее проработать трапециевидные мышцы. Основные фишки 1. Основное отличие этого упражнения от аналогичного со штангой в том, что гантели могут располагаться по бокам от корпуса. То есть вес распределяется ровно по сторонам от трапеций. Не скажу что это плохо или хорошо, просто ощущения немного другие.