Упражнения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы

РУБРИКА #ЛФК #ЙОГАТЕРАПИЯ #ППМ #ПОДВЗДОШНОПОЯСНИЧНАЯМЫШЦА Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц: большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы. Подвздошная мышца начинается от подвздошной ямки, передней нижняя подвздошной ости, подвздошно-поясничной связки, передней крестцово-подвздошной связки. Большая поясничная мышца начинается от боковых поверхностей позвонков T12-L5 и реберных отростков позвонков L1-L5. Подвздошная мышца массивная, плоская и заполняет всю подвздошную ямку подвздошной кости, прилежит с латеральной стороны к большой поясничной мышце. Крепятся обе мышцы к бедренной кость непосредственно под малым вертелом. Подвздошная мышца и сухожилие подвздошно-поясничной мышцы при выходе из тазовой области проходят в узкой мышечной лакуне совместно с бедренным нервом и с боковым кожным нервом бедра. Именно поэтому поражение ППМ создает риск для повреждения этих нервов. Основной функцией подвздошно-поясничной мышцы является сгибание в тазобедренном суставе. Подвздошно-поясничная мышца в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд. Большая поясничная мышца при фиксированном тазе принимает участие в боковом наклоне корпуса. Также подвздошно-поясничная мышца принимает участие в отведении бедра в тазобедренном суставе. Подвздошная мышца принимает участие в наружной ротации бедра. Клиническая картина: ломящие боли в поясничной области, появляющиеся затем в паху или в нижней части ягодицы. Боли усиливаются в положении на животе, при ходьбе, разгибании бедра, поворотах туловища в «здоровую сторону». При длительном спазме ППМ, формируются триггерные точки, и, как их следствие, зоны отраженной боли. Триггерные точки, локализованные в области прикрепления поясничной мышцы, отражают боль преимущественно в область спины. Триггерные точки, расположенные в области прикрепления подвздошной мышцы к подвздошной кости, отражают боль в спину и крестцово-подвздошную область. Триггерные точки в области прикрепления подвздошно-поясничной мышцы к малому вертелу бедренной кости, отражают боль в область паха и бедра. Также может быть боль в нижней части живота. У людей с триггерными точками в ППМ наблюдается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и избыточный наклон таза вперёд. При слабости прямой мышцы живота подвздошно-поясничная мышца пытается её компенсировать и подвергается повышенному риску развития триггерных точек. Поэтому важно укреплять прямую мышцу живота. Также в дополнение к этому желательно выполнить миофасциальный релиз передней поверхности бедра и квадратной мышцы поясницы, в которой часто формируются триггерные точки (а они, в свою очередь, являются источниками боли в пояснице). В следующем ролике я покажу упражнения для расслабления квадратной мышцы поясницы.