Тренировки в домашних условиях при беременности (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 мин
1. Подъём ног лёжа 3х12-20
2. Зашагивания на подставку с гантелями 3х12-20
3. Подъём таза лёжа 3х12-20
4. Отжимания от лавки сзади 3х12-20
5. Выпады в бок без веса 3х12-20
6. Разводы с гантелями лёжа 3x12-20
7. Разгибание бедра лёжах 3х12-20
8. Махи гантелями в стороны 3x12-20
Заминка
Тренировка 1
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Задачи плана:
1. Укрепление мышц
2. Придание тонуса мышцам таза
3. Ускорение обмена веществ
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: вплоть до 9-го месяца.
Сложность – средняя
Вся информация в этой статье - всего лишь моё личное мнение, основанное, в первую очередь, на моём практическом опыте. Я не призываю всех слепо использовать мои рекомендации. Но, возможно, что кому-то эта статья окажется полезной.
Для тех, кто ходит в тренажёрный зал и не хочет его бросать во время беременности, существует похожий комплекс упражнений, но в тренажёрном зале. Здесь же я буду рассказывать именно о домашних тренировках.
Зачем вообще утруждать себя тренировками во время беременности?
Большинство врачей уверены, что хорошо развитые мышцы таза облегчают роды. И половина упражнений из этого комплекса как раз тренируют эти мышцы. К слову, в данном комплексе задействованы все мышцы, но упор делается именно на мышцы, окружающие органы таза.
Кроме того, любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Что благоприятствует развитию ребёнка. Так как плод получает больше питательных веществ. Ведь ускоряется и кровоток в том числе.
Для тренировок нам понадобятся гантели. Вполне подойдут гантели весом 3 – 5 кг. Можно и потяжелее. Это зависит от вашего опыта тренировок и вашей силы. Мне доводилось тренировать девушек при беременности вплоть до девятого месяца. Одной из них я давал гири по 16 кг. И она постоянно жаловал сь, что ей слишком легко ))
Теги: Тренировки при беременности,упражнения для девушек,как тренироваться дома,упражнения дома,план в домашних условиях,женская программа тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа
1 view
103
29
1 week ago 00:00:10 1
Video by Индивидуальные тренировки по футболу в Туле
1 week ago 00:05:40 1
“Сибирь“ удивляет победами. День с Алексеем Шевченко
1 week ago 01:15:46 1
Мозг и новый мiръ. Татьяна Черниговская
1 week ago 00:01:02 1
Здоровье в движении открытое занятие 19 09 24
1 week ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
1 week ago 00:00:28 1
Автоинспекторы Абинского района продолжают проводить занятия с детьми в рамках Всероссийской недели
1 week ago 00:59:13 1
Как взять себя в руки, когда жизнь рушится? Сильная История Эльмиры | Гуру без Цензуры
1 week ago 00:16:35 1
Занятие 3. Моя семья
1 week ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
1 week ago 00:00:00 1
Новый Закон о занятости населения: изменения для граждан и работодателей
1 week ago 00:41:42 1
Голубочкин и Петров качают спину
1 week ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
1 week ago 00:26:35 6
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
1 week ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
1 week ago 00:17:12 1
Тренировка в лесу |находки на Вб | готовка | уютный влог | полезный ужин | многослойность
1 week ago 00:02:04 1
🎯 ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ 🔔 УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🎯
1 week ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
1 week ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
1 week ago 01:52:28 1
Нейросетевой трекинг в спорте и его сложности // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
1 week ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ
1 week ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 week ago 00:02:04 1
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
1 week ago 00:55:30 1
Техники и Подходы в генерации Stable Diffusion //Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
1 week ago 00:01:45 3
В программе «Народный эфир» рассказали, как руководитель клуба «Novgorod run» проводит тренировки по бегу для детей