ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА СТОЯ // КОР // МЫШЦЫ ЖИВОТА // ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИАСТАЗЕ
#кор #мышцыживота #диастаз #плоскийживот #разминка #анастасиявольных
Интеграционная тренировка стоя, может выполняться как разминка, чтобы разогреться и нагрузить кор либо как завершающая часть тренировки.
Функциональная тренировка стоя — это то что действительно важно для нас в повседневной жизни, поскольку функционируем мы именно стоя. И именно стоя нашему кору приходится постоянно работать.
Все привыкли думать, что укреплять живот нужно скручиваниями, но на самом деле, истинная функция мышц живота нас не скручивать, а спасать от падения, мышцы живота останавливают разгибание спины, боковой наклон и останавливают ротацию позвоночника.
Помимо функциональной необходимости, упражнения стоя (в отличие от скручиваний и других упражнений с большими рычагами из положения лежа) можно выполнять при диастазе ( — Что такое диастаз?)
Скручиваниями мы избыточно нагружаем прямые мышцы живота, создавая компрессию на поясницу. И вместо плоского живота, можно заработать боль в спине! Упражнения в эксцентрическом режиме (останавливающем) — ЛУЧШИЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ.
Однако, будьте внимательны❗️Движения в представленной тренировке амплитудные, выполняются энергично. Поэтому сразу, без достаточной подготовки, тренировать кор, мышцы живота стоя, важно осторожно❗️
Выполняйте движения медленно, осваивая технику, постепенно приходя к амплитудному вращению и разгибанию. Все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делайте тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите амплитуду и помните, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, вы всегда можете пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Тренировку нельзя выполнять, если имеются грыжи.
✔️Акцент на ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ; КОР; МЫШЦЫ ЖИВОТА
✔️Обурудование: нет
✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА
✔️Время: 10 минут
👚Комплект для занятий фитнесом —
🖤 Коврик спортивный ARTMAT —
Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте!
(на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях)
💥
💥
💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
##########
Музыка (в Telegram канале есть другая музыкальная подложка)
🎵 TIMOFEEW - НА FM ВОЛНЕ
🎵 RSAC - РАЗВЕДЕННЫЕ МОСТЫ (DJ DIMIXER REMIX)
🎵 ЗВЕРИ - МЕЧТАЕМ (PAVEL KOSOGOV RADIO MIX)
🎵 MARY GU - ДИСНЕЙ (LAVRUSHKIN & MAX ROVEN REMIX)
🎵 ОЛЬГА СЕРЯБКИНА - НЕ ЗАБЫЛА
🎵 NATAN FEAT. СЛАВА - ОЙ ВСЁ (PACHA & DJ SER RADIO REMIX)
##########
Внимание 👇
Это Сообщество предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
11 views
821
228
2 months ago 00:39:44 1
Тестирование на бэкенде. Рекомендации по написанию, виды тестов, пирамида на бэке / Руслан Измайлов
2 months ago 00:47:22 1
Все о Black Wave — брифинг с Галиной Хон!
4 months ago 02:12:49 1
Линейка продуктов 1С:Горнодобывающая промышленность. Новые функциональные возможности релиза
5 months ago 00:33:48 1
Интеграция САМО-турагент и . Новый функционал. Вебинар
5 months ago 01:12:44 2
Синхронный вызов: интеграционное взаимодействие REST API и 1С. Функциональность и особенности
5 months ago 00:57:15 4
Эффективное управление нормативно-справочной информацией — путь к оптимизации рабочих процессов
6 months ago 00:23:53 2
Топ БЕСПОЛЕЗНЫХ интеграций в УМНОМ ДОМЕ
7 months ago 01:00:04 1
Обзор возможностей по транспортной логистике и управлением цепочками поставок
8 months ago 00:14:17 1
8-Я МЕЖДУНАРОДНАЯ ВЫСТАВКА ОБОРУДОВАНИЯ И ТЕХНОЛОГИЙ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ «ИНТЕГРАЦИЯ-2024» (ЧАСТЬ 2)
8 months ago 07:02:34 1
Секции Интеграция / Функционирование (5 апреля 2024 г.)
8 months ago 00:05:29 1
Мебельная интеграция Одри
9 months ago 02:05:34 8
Model Studio CS Строительные решения . Урок №1 – Проектирование строительных конструкций
9 months ago 00:07:38 1
Телефония для Omnidesk. Возможности интеграции телефонии для бизнеса
10 months ago 00:00:00 2
Функциональная грамотность на уроке английского языка — интеграция специальных видов заданий
10 months ago 00:09:07 1
Возможности DATAREON Platform: архитектура
10 months ago 00:08:31 1
Телефония для Real Estate CRM. Что даёт интеграция телефонии и ReCRM
11 months ago 00:03:28 9
Интеграция Оценки Игры с Yandex Games в Unity3d
1 year ago 00:06:52 1
Успешный кейс: переход с Oracle на 1С: ERP + Общепит, интеграция системами не 1С.
1 year ago 00:03:46 5
Интеграция 1С:Фитнес клуб с Telegram
1 year ago 00:04:20 1
Интеграция 1С:Фитнес клуб с ВКонтакте
1 year ago 00:03:41 4
Интеграция 1С:Фитнес клуб и WhatsApp
1 year ago 00:55:06 1
1С Селекция в животноводстве КРС
1 year ago 00:09:22 34
Собеседование Тестировщика - как тестировать бутылку
1 year ago 00:30:20 12
Вебинар «Интеграция информационных систем «СЕЛЭКС» с программными комплексами бухгалтерского учета»