Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 7

На этой неделе мы добавляем работу с весом. Пн, ср, пт - силовая тренировка с акцентом на мышцы ягодиц и спины! Вес гантелей 3-5 кг (у меня 5 кг) Если нет гантелей - возьмите в руки бутылки с водой или песком. Вт, чт, сб - пробежка 30 минут! Перед тренировкой не забывайте разминаться! После этого комплекса можете дополнительно выполнить упражнения для пресса! Каждое упражнение делаем сразу 2 подхода, нужное кол-во раз! Отдых между упражнениями и подходами не более 1 мин Основной комплекс: 1. Приседания “плие“ с жимом гантели - 2 подхода по 20 раз 2. Выпады с перемещением - 20 с правой, 20 с левой ноги (считать каждый выпад) всего 2 подхода 3. Становая тяга с тягой гантелей в наклоне - 2 подхода по 20 раз 4. Вытяжение ноги в стойке на “4ех“ (колени на весу!!) 2 подхода по 20 раз Все упражнения выполнять медленно! Выдох на подъеме!