Всего за полторы минуты придадим хороший тонус мышцам груди!
Всего за полторы минуты придадим хороший тонус мышцам груди! Мини-тренировка без инвентаря и не требует повтора
1. Опускания предплечий
Приняв устойчивое положение, сложите перед собой предплечья и ладони. Поочерёдно опускайте их на выдохе и поднимайте на вдохе, надавливая руками друг на друга
На движении вниз напрягайте грудные мышцы и преодолевайте сопротивление, как бы сильно толкая что-то. Амплитуда небольшая
Работает верх груди, воздействие на жировые валики в районе подмышек, руки
2. Жим ладоней
Выровняв спину, сложите перед собой ладони и и приподнимите в стороны локти. Попеременно на два счета надавливайте руками друг над друга и отпускайте сопротивление
Не опускайте локти, удерживая на одном уровне. Подбородок не опускайте, плечи опущены. Движение не резкое
Улучшается тонус мышц груди, плеч
3. Скрестные подъёмы локтей
Зафиксировав спину ровной, вытяните перед собой руки ладонями вверх и положите кисти на плечи. Делайте скрестные движения, чередуя руки и оставляя ладони на плечах.
Держите линию на уровне ключиц. Плечи не приподнимаются, движение не амплитудное. Взгляд направлен вперёд.
Движение формирует ложбинку, задействует заднюю часть рук и область подмышек.
Улучшив питание мышц и кровообращение, в экспресс-режиме освежили зону декольте
Не пропускайте нашу быструю зарядку! Ждём вас!
216 views
23
4
4 weeks ago 00:32:30 1
Как живет Мариуполь-2024. Большая стройка, проблемы, настроения людей
4 weeks ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
4 weeks ago 00:24:37 1
Трагедия в Орске, мародеры и подлые чиновники, гуманитарка | Прекрасная Россия
4 weeks ago 00:02:19 1
Впервые педагоги ГИТИСа провели прослушивание в Иркутске
4 weeks ago 00:39:27 1
БЕЗ ЛИЦА !! XIII #4
4 weeks ago 00:00:00 1
КВ-2 БРЕВНОМЕТ СНОВА В ДЕЛЕ | МИР ТАНКОВ
4 weeks ago 01:30:56 1
МОГУТ УДАЛИТЬ ЗА 24 ЧАСА! ЗАПРЕЩЕНО ДЛЯ ПОКАЗА ВО МНОГИХ СТРАНАХ!
4 weeks ago 00:06:35 1
DL Audio Piranha 12 V.2 новый губастый саб всего за 5590
4 weeks ago 00:09:52 1
Дефицит этого витамина вызывает головокружение🙌
4 weeks ago 00:04:31 1
ВЫПИТЬ КОФЕ И НАСЛАДИТЬСЯ ВИДОМ || В Минске начали установку летних террас
4 weeks ago 00:08:23 1
Помидоры на зиму так БЫСТРО, я ещё не закрывала! БЕЗ УКСУСА и зелени! Сразу 2 рецепта.
4 weeks ago 00:03:00 1
Замена радиатора печки на УАЗ PROFI без снятия торпеды
4 weeks ago 05:21:37 1
ВЕРШИНА МИРА и ГОРНОЕ БЕЗУМИЕ
4 weeks ago 01:04:43 1
Реальная инфляция, повышение налогов и черный лебедь для рубля. Экономист Олег Вьюгин
4 weeks ago 00:48:19 1
✅ Всё, что нужно знать о голосе | Теория пения В.Морозова
4 weeks ago 00:08:10 1
Рассада из хилой в жирненькую за 2 дня. Полила и не ожидала такого эффекта. Лучшая первая подкормка
4 weeks ago 01:24:27 1
ПРОХОЖЕНИЕ MILLENNIA: Эпоха просвещения #10
4 weeks ago 01:49:19 1
«Редакция» — о терактах, с которых началась эпоха Путина
4 weeks ago 00:00:00 1
СМУТА ИГРА ► SMUTA СТРИМ #5
4 weeks ago 00:10:47 1
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
4 weeks ago 00:27:36 1
Как эволюция мозга связана с питанием? // Дробышевский. Человек разумный
4 weeks ago 00:02:41 1
Вкуснейший САЛАТ С Фасолью. Простой и Вкусный Салат ЗА 10 Минут! Салат С Консервированной Фасолью
4 weeks ago 00:08:05 1
Наводнение Саудовская Аравия! Вы не поверите, четыре стихии обрушились сегодня Апокалипсис в пустыне
4 weeks ago 00:00:40 1
ДОМАШНЯЯ КОЛА! ЛУЧШЕ ОРИГИНАЛА! Рецепт в ОПИСАНИИ. #cooking #cocacola #coke