Дневник ПП Рацион питания на 1400 ВКУСНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ блюда. Худеем вместе в марафоне
Мой второй канал (рецепт рыбы )
Тренировка которую делала
Скачать меню второй недели :
Меню 11 день :
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Овсяные хлопья – 60 гр
Молоко 2.5% - 50 мл
Мед – 1 ч.л.,
ккал
ПЕРЕКУС
Творог 100 гр 5 %
Яблоко - 100 гр
168 ккал
17.6 / 5.4/ 11.6
ОБЕД
Пирог из лаваша ( на несколько
Порций) едим 200-250 гр
Лаваш армянский – 150 гр
Говяжий фарш – 100 гр.,
Лук репчатый – 1 шт.,
Томат – 1 шт.,
Сыр 45 % - 50 гр.,
Йогурт 2 % - 150 гр
На 100 гр 110 ккал
/
Фарш обжариваем вместе с луком, солим, добавляем специи.
Сыр трём на терке.
Помидоры режем колечками.
Первую лепешку смазываем йогуртом , выкладываем 1/2 часть сыра, закрываем второй
лепёшкой.
Ее так же промазываем йогуртом и выкладываем фарш.
Накрываем третьей лепешкой.
Промазываем и выкладываем помидоры , посыпаем сыром и накрываем четвёртой лепёшечкой.
Смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 гр около 10-15 минут.
Едим 200- 250 гр
ПЕРЕКУС
Яйцо – 2 шт отварное
Горошек консерв. 150 гр
255.2 ккал
/
УЖИН
Минтай в фольге с овощами
Минтай – 140 гр в сыром виде
помидор 1 ср
Сметана 12 % - 20 гр
158ккал
23.7/
Перед сном
Кефир 1% - 250 мл
100 ккал
7/ 2.5/ 10
ИТОГО
11 день моего онлайн марафона похудения. Как похудеть без диет. Как есть и худеть. Рацион питания на 1400 ккал
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
194
49
2 months ago 00:47:49 1
Какой же все таки была Русь до Петра I
2 months ago 00:01:49 1
ЕШЬ и ХУДЕЙ! Белковый салат на ужин. ПП рецепты
2 months ago 00:09:49 1
Вкусные и полезные супы на каждый день
2 months ago 00:09:24 1
С этими рецептами ПОХУДЕНИЕ будет еще ВКУСНЕЕ!
2 months ago 00:11:54 1
Что есть на УЖИН чтобы ХУДЕТЬ и не быть ГОЛОДНЫМ?
2 months ago 00:08:04 1
3 вида БЛИНОВ без сахара и белой муки
2 months ago 00:08:55 1
МЕНЮ на день ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1500ккал Что есть в течение дня чтобы похудеть?
2 months ago 00:03:50 1
ЕШЬ и ХУДЕЙ!🔥 Низкокалорийные конфеты для худеющих!
2 months ago 00:02:37 1
НЕВОЗМОЖНО ОТОРВАТЬСЯ! ОБАЛДЕННЫЙ ДЕСЕРТ для ХУДЕЮЩИХ
2 months ago 00:11:26 1
Ешьте это, чтобы ХУДЕТЬ питаясь ВКУСНО и РАЗНООБРАЗНО
2 months ago 00:11:14 1
РЕЦЕПТЫ для ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ которые РАЗНООБРАЗЯТ ваш РАЦИОН
2 months ago 00:11:39 1
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на день на 1200 ккал / Что есть в течение дня МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ система питания
2 months ago 00:12:11 1
🔥БЫСТРЫЕ ЗАВТРАКИ для ТЕХ кому НЕКОГДА ДОЛГО ГОТОВИТЬ 🔥5 ПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ
2 months ago 00:11:02 1
Что я ем за день? Мой рацион на день на 1500ккал
2 months ago 00:20:17 1
Как Вести Семейный Бюджет: Начинаем, Как Делаем Мы
2 months ago 00:08:47 1
5 Идей для ЗАВТРАКА при похудении и просто на каждый день
2 months ago 00:08:46 1
ЗАГОТОВКИ НА 3 ДНЯ ЗА 40 МИН🥗 Как похудеть питаясь вкусно и не готовить каждый день?
2 months ago 00:09:25 1
Рецепты для ПОХУДЕНИЯ и Правильного Питания
2 months ago 00:11:47 1
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins
2 months ago 00:09:01 1
5 идей для завтрака при похудении и просто на каждый день
2 months ago 00:09:19 1
МЕНЮ на день ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1300ккал Что есть в течение дня чтобы похудеть?
2 months ago 00:10:22 1
Лайфхаки для кухни и правильного питания, которые вы не знали