Раздражительность и вымотанность после работы. Как себя поддержать

#стресс #напряжение #раздражительность #психолог #психотерапевт Делюсь идеями, как снизить раздражительность и вымотанность после работы. 1. Выявить убеждения, которые стоят за тревожными мыслями. И проработать ИУ (вечером в спокойной обстановке) Видео с алгоритмом РЭПТ: 2. Переключаться на другую важную деятельность, например, послушать музыку, потанцевать, отвлечься на юмористический контент и т.д.) 3. Физическая активность (йога, уборка, тренировки, прогулки, пробежки и т.п.) 4. Давать адаптивный ответ тревожной мысли. 5. Создание альтернативных исходов события. 6. Практики релаксации (Релаксация по Джекобсону , ванна, контрастный душ, полежать в комнате под расслабляющую музыку - Endel ) 7. Выйти на прогулку наедине со своими мыслями или с практикой для прогулок 8. Медитация для глубокой релаксации с проводником в приложении InsigtTimer 9. Медитация для освоения метапозиции 10. Подремать в середине дня. Пройти тестирование на уровень тревожности и депрессии бесплатно Запись на диагностику Подписывайтесь на наше уютное сообщество в телеграм