Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ
👉 - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций.
❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.
👉 Поддержка по вопросам курсов (Юрий Степанович) -
——————————————————————————————————————————
👉 Подробнее обо мне и моя личная история -
👉 Отзывы о программе «Переобучение движению» -
👉 Отзывы о программе «Динамические растяжки» -
——————————————————————————————————————————
- Мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике
- мой инстаграм (Просто напишите точно так же в поиск “Пенкин Егор: Здоровое Будущее“)
——————————————————————————————————————————
Это полноценный урок для улучшения биомеханики всего позвоночника с акцентом на поясничный отдел. Мы уменьшим напряжение в этой области, улучшим кровообращение и питание в районе малого таза, снимем избыточное напряжение вокруг бедер и таза. Улучшим артикуляцию позвоночника, что положительно влияет на распределение нагрузки на спину и является основой для хорошей осанки и здоровья спины.
Мы поработаем с приобретением базового навыка стабилизации поясничного отдела при движении ног, улучшим паттерн ходьбы и бега за счет работы с мобильностью тазобедренного сустава и улучшим ротацию грудного отдела.
Так же перед началом тренировки мы обсудим:
Почему у многих возникает психологический дискомфорт и раздражжение во время микро-движений? Эффективны ли онлайн занятия и почему мои тренировки НЕ работают?
——————————————————————————————————————————
Таймкоды:
0:00 Вступление. О чем это видео, что будем делать?
2:13 Знакомство
2:28 Что нужно из оборудования для урока? (Можно сделать урок, имея только коврик и тело)
3:47 Противопоказания, оставайтесь в зоне комфорта!
4:27 Как влияет избыточный тонус мышц на поясницу и какие могут быть компенсации?
5:21 Почему во время моих тренировок может быть психологический дискомфорт и раздражжение. Что с этим делать?
7:19 Не всем нравятся мои тренировки! «Тренировки не работают», «Час болтовни мог уместить за 10 минут», «Что за возня на коврике?»
8:33 «Онлайн тренировки - это НЕ эффективно?». Всегда результативность упражнений зависит от вашего внимания.
9:52 УПРАЖНЕНИЕ № 1 (Тазовые часы сидя на стуле)
12:21 Если поясница напряжена - значит нужно растянуть?) Нет.
13:14 УПРАЖНЕНИЕ № 2 (Боковые наклоны сидя на стуле)
15:10 С чего лучше начать укрепление спины? (Точно не с популярной лодочки)
16:17 УПРАЖНЕНИЕ № 3 (Боковые наклоны сидя на стуле с ротацией)
17:44 УПРАЖНЕНИЕ № 4 (Разгибание грудного отдела на ролле)
20:20 Если вы не понимаете смысл, не важно - какое вы делаете упражнение. (Разбираем ошибки в технике в данном движении)
24:37 УПРАЖНЕНИЕ № 5(МФР поясничного отдела)
26:18 УПРАЖНЕНИЕ № 6 (Кошка с артикуляцией позвоночника)
28:13 УПРАЖНЕНИЕ № 7 (Динамическая растяжка с использованием МФР ролла и артикуляции)
31:19 УПРАЖНЕНИЕ № 8 (Освобождение окружающих тканей в районе ТБС, поясничного отдела и расслабление сгибателей бедра)
39:24 История про моего клиента с болью в пояснице (Как он постоянно срывает спину, хотя на тренировках поднимает большие веса)
40:51 О моей школе «Здоровое будущее». Почему занятия отлично помогают людям с болью в пояснице?
42:31 УПРАЖНЕНИЕ № 9 (Разгибание ТБС и навык стабилизации поясничного отдела при движении ног)
44:55 УПРАЖНЕНИЕ № 10 («Конфетка», ротация грудного отдела и разгибание)
49:41 Почему собственное движение безопасней, чем массажи или мануальная терапия?
52:15 УПРАЖНЕНИЕ № 11 (Русалка)
57:47 УПРАЖНЕНИЕ № 12 (Standing Roll Down с использованием ленты для пилатеса)
1:02:38 Вы молодец!
——————————————————————————————————————————
Какие тренировки еще имеются на канале?
- Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног
- ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ
- ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА. Теория и практика. ПОДТЯНУТЫЙ живот - это НЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС
- ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
- ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЭТО КАК?!
——————————————————————————————————————————
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи»)
#больвспине #болитпоясница #больвпояснице #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
1 view
2631
804
2 days ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
2 weeks ago 00:10:43 1
ПОСЛЕ ТОГО, КАК УЗНАЕШЬ ЭТО, ТЫ ПЕРЕСТАНЕШЬ МАСТУРБИРОВАТЬ | СТОИЦИЗМ
2 weeks ago 00:01:00 1
ЭТО не может быть реально! (Магия с белым хлебом)
2 weeks ago 00:03:18 1
Как поддерживать порядок в саду? Нужно ли убирать листву с мульчи? Простые решения для вашего сада
2 weeks ago 00:06:25 1
Самый Быстрый Способ Войти В АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ! – Сила в Мысли
2 weeks ago 00:05:54 1
Трендовый гаджет от кисетных морщин — тестирую на себе + Простой массаж для красивых губ
2 weeks ago 00:01:37 1
Святой Грааль на Соловьев Live, часть 2. Борьба с модератором из ЦРУ.
2 weeks ago 01:25:46 1
Правила посещения кладбища. Что нельзя делать на кладбище. + Практика
2 weeks ago 00:28:46 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ЖИВОТЕ / ВИДЫ ОЖИРЕНИЯ / КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ
3 weeks ago 00:38:17 1
Лярвы и борьба с ними | Грани Агни Йоги
3 weeks ago 02:07:42 1
Слава КПСС — о свадьбе, дружбе с OG Buda, зависимости и новом лучшем альбоме
3 weeks ago 00:07:51 1
КРАСИВАЯ СПИНА И ОСАНКА - 8 минут (простые, но полезные упражнения стоя)
4 weeks ago 00:06:57 1
Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.
4 weeks ago 00:00:42 1
Селин Дион: 17 лет борьбы с неизлечимой болезнью
4 weeks ago 00:01:00 1
Как избавиться от Страхов? ЕС Сагара Махарадж
4 weeks ago 00:11:17 1
Убираем ОТЕК НОГ одним упражнением! Почему отекают ноги и что с этим делать?
4 weeks ago 00:08:02 1
98% людей делают ошибки, когда пьют ЦИКОРИЙ! Как приготовить цикорий, чтобы избавиться от кофе?
4 weeks ago 01:15:06 1
Ешьте БЕЛОК вместе с ЧЕРНЫМ ПЕРЦЕМ, чтобы слезть с сахарной иглы! Доктор Яков Маршак
4 weeks ago 00:17:25 1
Эта мышца - скрытая причина боли в плече, вылечи ее и боль пройдет. Об этом знает мало врачей.
4 weeks ago 00:50:57 1
Борьба с мигрантами после «Крокуса», закрытие границ, ввод виз: что предлагают власти
4 weeks ago 00:27:42 1
Запрещенные техники манипулирования сознанием | Как сводят с ума
4 weeks ago 00:07:11 1
Как восстановить зрение при глаукоме, катаракте и макулодистрофии в течении месяца. Glaucoma
4 weeks ago 00:03:14 1
“Товарищ Песня“. Из фильма “Как закалялась сталь“ (1973)
4 weeks ago 01:06:29 1
ЕСЛИ Я СПЛЮ ПОЛТОРА ЧАСА- ПОВЕЗЛО. Четверняшки из Костромы, им два месяца.