Как распознать дефицит белка? Белок играет жизненно важную роль в функционировании нашего организма. Если его недостаточно, то организм страдает. По данным ООН, дефицит белка наблюдается у 1 млрд человек во всем мире. Как узнать, есть ли в их числе вы? Следите за следующими 10 признаками и симптомами, связанными с дефицитом белка, и тогда вы будете знать, есть ли у вас проблемы.
Расставим все точки над «i»: когда мы говорим «недостаточно белка», то имеем в виду около 56 г в сутки для мужчин и 46 г в сутки для женщин. Для детей количество варьируется от 19 до 34 г в зависимости от возраста. Число также может меняться, если вы беременны или болеете. Департамент сельского хозяйства США добавляет, что более точное количество можно рассчитать по простой формуле. Старайтесь потреблять по 0,75 г белка на килограмм вашего веса.
Тайм-коды:
Тяга к еде 0:41
Потеря мышечной массы и боль в суставах 1:54
Проблемы с кожей и ногтями 2:41
Выпадение волос 3:24
Ожирение печени 4:11
Повышенный риск переломов 4:39
Нехватка сна 5:19
Головные боли и частые болезни 5:48
Отек ног 6:18
Спутанность сознания 6:38
Бонус: как получать достаточно белка 7:12
Музыка:
Обзор:
Если вы все время голодны и вас тянет к перекусам, возможно, дело в диете с низким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и большим количеством сахара.
Когда у вас не получается нарастить мышцы (даже если вы тренируетесь), это может привести к истощению мышечной ткани или атрофии. Вы также можете постоянно чувствовать усталость и набирать в весе за счет увеличения жира.
Дефицит белка может вызывать хрупкость ногтей. В отдельных случаях на ногтях могут появляться белые полоски и коричневатые пятна. Недостаток белка может также влиять на кожу, потому что белок активирует клеточную регенерацию, производит новые клетки для замены мертвых.
Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваши волосы могут поредеть и обесцветиться. Это происходит потому, что организм перестает использовать белок для всего, что не является жизненно необходимым.
Ожирение печени — один из самых распространенных симптомов дефицита белка. Если его не лечить, оно может привести к жировой болезни печени, которая характеризуется воспалением, рубцеванием и возможным отказом этого органа.
Как и в случае с мышцами, недостаточное потребление белка может повлиять и на кости. Нехватка белка приводит к их ослаблению, увеличивая риск переломов.
Если у вас проблемы со сном или вы страдаете от бессонницы, скорее всего, это связано с нехваткой белка.
У головных болей могут быть разные причины, но две из них — это анемия и низкий уровень сахара в крови. И то, и другое вызвано дефицитом белка.
Отек — это состояние, при котором избыточная жидкость накапливается в организме, из-за чего у вас распухают ноги. Гарвардский медицинский журнал связывает отечность с низким уровнем белка.
Если вам не хватает мотивации, у вас плохая память или проблемы с изучением нового, то у вас, скорее всего, дефицит белка.
Чтобы получать достаточно белка, уравновешивайте потребление мяса, молочных продуктов, рыбы и яиц полезными вегетарианскими и веганскими белками. Подружитесь с фасолью, орехами и семенами (например, миндалем, льном, чиа и коноплей), шпинатом и брокколи.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
2 views
4192
1727
4 months ago 00:07:07 1
🤔РЕАКЦИИ 🇺🇦 УКРАИНЦЕВ НА ПЕСНЮ💥 “ТЫ ЗАБЫЛ БРАТ“💥 Кальянов Артём
4 months ago 00:10:11 1
Психология мужской любви: Как понять, что он вас действительно любит?
4 months ago 01:07:35 1
Женские курсы и новый тип абьюзеров. Психолог Дарья Серебрякова. По следам суда над Бишимбаевым
4 months ago 00:09:31 1
ТОП 5 МЕСТ где замужние находят кому дать на стороне Вот как замужние ищут с кем изменить
4 months ago 00:12:57 1
Этот экзамен сдадут не все. Только те, кто понял... Сергей Финько
4 months ago 00:01:00 1
КОШМАР ВСЕХ ДЕВУШЕК. ССЫЛКА А ПРОФИЛЕ
4 months ago 00:00:40 1
#2 😁ПРИКЛЮЧЕНИЯ 🇷🇺Кальянова и Цибули🇺🇦Слухай Таракан😂 #кальянов #чатрулетка #гитара @mikolacibula
4 months ago 02:42:39 1
Как ИЗ РУИН появились автомобили, изменившие мир.
4 months ago 00:00:54 1
Получилось на 10/10🔥 Особенно вкусно с острым соусом #рецепты #подпишись #shortvideo #рекомендации
4 months ago 00:14:17 1
Едут жинки до Степана, наряжаются ))
4 months ago 00:13:38 1
Топ-7 продуктов для детоксикации печени💥
4 months ago 00:03:21 1
🔬 Рак кишечника - как распознать, первые признаки, диагностика. Как распознать рак кишечника. 12+
4 months ago 00:37:43 1
Первые признаки ЗАВИСИМОСТИ, которые не замечают 98% людей. Василий Шуров
4 months ago 00:12:13 1
Все, что врачу нужно знать про инсулинорезистентность: как распознать и надо ли лечить
4 months ago 01:21:56 1
Как МЕРТВЕЦЫ и ИНЖЕНЕРЫ спасали жизни.
4 months ago 00:14:15 1
Поднимаем боевой настрой вСУ. Но, это не точно :)
4 months ago 08:26:10 1
Полина Сухова / Правила игры Мироздания / Аудиокнига
4 months ago 00:11:42 1
Оркская - народная, блатная - хороводная.
4 months ago 00:00:31 1
Ангел о 10 признаках твоего благополучия и счастья. #посланиеангелов #духовныепрактики #душа