КАК почувствовать ПОПУ на приседаниях. Развитие Чувствительности. Моя тренировка в МЕЖСЕЗОНЬЕ

На первой минуте показано “упражнение-развивалочка“ чувствительности ягодиц. Оно же разминка и предварительное утомление! Суть упражнения в том что бы напрячь ягодицы в фазе растяжения. Выполнять можно в любой плоскости - в наклоне, в приседе, на ровных ногах, на согнутых, в любой постановке ног! Такой способ Развития Чувствительности подходит всем девочкам, кто не может отчетливо почувствовать ягодицы на приседаниях и других упражнениях. 1. Далее, как часть предварительного утомления, НЕОБЫЧНАЯ гиперэкстензия, в которой изолировано прорабатываю ягодицы, отключив бицепс бедра. СГИБАЮ КОЛЕНИ ВНИЗУ. Тем самым ягодичная еще больше растягивается, а бицепс бедра почти не включается в работу. 2. Добре утро в Смите. 3. Суперсет: Тяга широкой постановкой ног с согнутыми коленями Ягодичный мостик в Смите. 4. Глубокие приседания с гантелю 5. Суперсет: Махи Выпады «реверанс» (Махи на левую, выпады на левую, махи на правую, выпады на правую) 6. Обратные отведения.